ออกกำลังกาย ลดหุ่น
1582704678 cat health color
สุขภาพ

แค่ 3 ท่า ก็ลดได้ 5 กิโล!! แถมหุ่นกระชับ ปรับรูปร่างได้ใน 20 วัน!!

ไม่รู้จะออกกำลังท่าไหน มีแค่ 3 ท่านี้ ก็หุ่นสวยได้แล้ว


» » - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • JUMPING JACK

    • BURPEES

    • JACKKNIFE CRUNCHES

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ทุกวันนี้กระแส Healthy รักสุขภาพกลายเป็นเรื่องปกติ และเป็นค่านิยมของปัจจุบันไปแล้ว การที่เราเห็นหลายๆ คนไปฟิตเนส พร้อมโพสภาพโชว์กล้ามท้อง ซิกแพ็ค ก้นเด้งๆ ขาเฟิร์มๆ ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป

    สำหรับสาวที่ต้องการลดความอ้วน วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำเพียง 3 ท่า ก็เบิร์นได้มากถึง 1000 แคลอรี่ และรับรองได้ว่าสาวๆ จะมีหุ่นสวยภายใน 20 วัน!! ทั้ง 3 ท่าจะมีอะไรบ้าง อ่านแล้วลองทำตามดูเลยจ้า
     

    JUMPING JACK

     

    ก่อนการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพร่างกายก่อน ซึ่งท่า Jumping Jacks นี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป และช่วยลดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ด้วย แถมยังออกกำลังได้ทุกสัดส่วน โดยเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อก้น, น่อง และบริเวณข้อเท้า ทำท่านี้ประมาณ 20 นาที จะเบิร์นได้ประมาณ 300 แคลอรี่

    วิธีทำ
    - เริ่มด้วยการยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก
    - กระโดดพร้อมกับยกมือขึ้นด้านบน และให้เท้าแยกจากกันประมาณ 1 ฟุตเมื่อเท้าถึงพื้น

     

    BURPEES

     

    ท่า Burpees เป็นท่าแอโรบิคระดับแอดวานซ์ เป็นท่าที่ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมกับเบิร์นไขมัน ส่วนใหญ่คนที่ทำท่านี้จะเป็นนักกีฬา หรือพวกที่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกาย ใน 1 ท่านี้ ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอก, ไตรเซพ, หน้าท้อง, ก้น, ต้นขาด้านหน้าและด้านใน แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายได้ด้วย โดยถ้าเราออกกำลังท่า Burpees 10 นาที จะเบิร์นได้มากถึง 500 แคลอรี่เลยทีเดียว

    วิธีทำ

    - เริ่มด้วยท่ายืนตรง ย่อตัวลง งอเข่าสู่ท่า Squat มือสองข้างแนบไปกับพื้น
    - ลงน้ำหนักที่มือ แล้วกระโดดเตะขาไปด้านหลัง แขน ขาเหยียดตรง
    - งอศอก สู่ท่า Push Ups 
    - ดันตัวขึ้น แขนเหยียดตรง กระโดดนำขากลับมาข้างหน้า สู่ท่า Squats เหมือนเดิม
    - กระโดดขึ้น ชูมือขึ้นด้านบน ลงมาสู่ท่า Squat แล้วทำซ้ำวนไปมา
    - ทุกท่าควรทำอย่างต่อเนื่องและเชื่อมต่อกัน

    สามารถดูวิดีโอสาธิตการทำได้ที่วิดีโอนี้เลยจ้า

     

    JACKKNIFE CRUNCHES

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe