1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

〖ปั่นจักรยาน〗เทรนด์ฮิตเพื่อหุ่นเฟิร์มที่คุณไม่ควรพลาด!!

ปั่นจักรยานให้ได้ประโยชน์ ต้องทำยังไงบ้างนะ?


» » » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • คำแนะนำที่สาวนักปั่นควรรู้

    • ทำไมการปั่นจักรยานถึงทำให้หุ่นดี?

    • ปั่นจักรยาน ผอมต่อเนื่อง!

    • ปั่นจักรยาน ขาใหญ่ไหมนะ?

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ตอนนี้เทรนด์ฮิตมาแรงของหนุ่มสาวชาวไทยที่รักสุขภาพและการออกกำลังกายคงหนีไม่พ้นการปั่นจักรยานอย่างแน่นอน  และวันนี้เรามีเรื่องที่ควรรู้ในการปั่นจักรยานมาฝากชาว Sistacafe กัน มาดูกันนะคะว่าการปั่นจักรยานที่ดีและมีประโยชน์ต้องทำยังไงกันบ้าง
     

    คำแนะนำที่สาวนักปั่นควรรู้

    1.มองหาจักรยานคู่กายคู่ใจ

     >>>  ใครอยากปั่นจักรยาน
    ข้อแรกที่ควรทำคือ การมองหาจักรยานคู่ใจเสียก่อน โดยเทคนิคการเลือกก็ง่ายๆ
    แค่คุณลองไปนั่งบนอาน ให้เท้าสองข้างเหยียบบนบันได ถีบขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปให้สุด
    หัวเข่างอเล็กน้อย ถ้าลองแล้วได้แบบนี้ก็ถือว่าโอแล้วล่ะ

     
    2.วอร์มอัพ อีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรพลาด

     >>> ก่อนปั่นจักรยานสิ่งที่ห้ามลืมเด็ดขาดก็คือ การวอร์มอัพ
    โดยเริ่มต้นที่การยืดและเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเน้นย้ำที่กล้ามเนื้อขาและหลัง 

    ในวันแรกที่ปั่น ให้ปั่นแค่ 10-20 นาทีก่อน ไม่ต้องหักโหมมากนะคะ เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้
    หากว่าปั่นแล้วเหนื่อย ให้พักจนหายเหนื่อยแล้วค่อยไปเริ่มปั่นใหม่
    สังเกตว่าถ้าร่างกายของเราอยู่ตัวแล้ว เราจะเริ่มไม่เหนื่อยกับการปั่นจักรยาน
    ถึงตอนนี้ก็อัพเวลาได้ตามใจชอบเลยค่ะ

     
    3.สนุกได้ในอีกระดับ

     >>> หลังจากปั่นจักรยานได้สักพัก
    เราก็ควรเพิ่มเวลาในการปั่นแต่ละครั้งให้มากกว่า 40
    นาที ในหนึ่งสัปดาห์ต้องปั่นให้ได้ 3-4 ครั้ง สำหรับสาวคนไหนที่อยากลดน้ำหนัก
    ควรปั่นแบบช้าสลับเร็ว
    ยกตัวอย่างเช่น ปรับเกียร์ให้เป็นเกียร์สูงและเกียร์ต่ำสลับกัน
    แต่ถ้าจักรยานของใครไม่มีเกียร์ก็ไม่ต้องน้อยใจไป
    แค่คุณเลือกปั่นจักรยานแบบเร็วสลับช้าก็ได้แล้ว

     

    ทำไมการปั่นจักรยานถึงทำให้หุ่นดี?

    การปั่นจักรยานในแต่ละครั้งทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึงครั้งละ
    400 แคลอรี่ และหากทำสม่ำเสมอ ผลพลอยได้ที่ตามมาคือ ร่างกายของเราจะแข็งแรง  สำหรับใครอยากลดหน้าท้องก็ลองแขม่วพุงและยืดตัวให้ตรงในขณะปั่นจักรยานไปพร้อมๆ กัน
    เท่านี้คุณก็จะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว และหลังแล้วค่ะ 

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe