เพียง 8 ท่า! ปั้น 'เอวคอด หน้าท้องแบน' ปรับรูปร่างให้สวยเช้ง!

PAGE 2/3
» »
นอนตะแคงข้าง โดยให้แขนซ้ายเหยียดตรงชิดหู ส่วนอีกข้างวางไว้บนพื้นด้านหน้า

กดแขนขวาเพื่อรับน้ำหนัก ยกขาขึ้น พร้อมกับยกลำตัว พยายามโน้มตัวให้ใกล้ขามากที่สุด เข่าห้ามงอ ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าแรก นับเป็น 1 รอบ พยายามทำให้ได้มากที่สุดภายในเวลา 10 วินาที  เสร็จแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ
 

5. Crunch Chop

นอนหงายบนพื้น มือสองข้างประสานกัน เหนือศีรษะ ถือดัมเบลเล็กๆ ไว้ในมือ ( ประมาณ 500 กรัม )  ขาสองข้างชี้ขึ้นเพดาน

จากนั้นให้ยกศีรษะ และไหล่ขึ้น พร้อมกับอ้าขาเป็นตัว V วาดแขนลงไปตรงกลางระหว่างขา ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำให้ได้จำนวนมากที่สุดภายใน 20 วินาที
 

6. Mountain Climbers

เริ่มต้นด้วยท่า Plank มือวางไว้ตรงกับหัวไหล่ หลังตรง ขาตรง ทั้งตัวตั้งแต่ศีรษะจนถึงข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน

เกร็งหน้าท้อง แล้วงอเข่าขวายกขึ้นมาชิดอก โดยที่ตัวไม่งอ  แล้วนำเท้ากลับไปวางที่เดิม ทันทีที่วางเท้าข้างขวาเสร็จ ให้ยกขาซ้ายขึ้นมาทันที ทำซ้ำกันสลับไปมาเร็วๆ เหมือนวิ่ง โดยใช้แขนยัน ภายในเวลา 20 วินาที
 

7. Side Plank Toe Touch

นอนตะแคงขวา แขนวางไว้ใต้อก ฝ่ามือคว่ำ ขาเหยียดตรง  จากนั้นใช้ส่วนท้องแขนด้านล่างรับน้ำหนัก แล้วยกตัวขึ้น มืออีกข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ขาไขว้กันแบบทแยงมุมตามภาพ

กิจกรรม SistaCafe