ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักเร่งด่วน อ้วน เบิร์นไขมัน ออกกำลังกาย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

เพียง 8 ท่า! ปั้น 'เอวคอด หน้าท้องแบน' ปรับรูปร่างให้สวยเช้ง!

8 ท่า 8 นาที เวลาไม่มีก็สวยได้!


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Diagonal Plank

    • 2. V-Crunch

    • 3. Down-Dog Split-Knee Up

    • 4. Side V-Crunch

    • 5. Crunch Chop

    • 6. Mountain Climbers

    • 7. Side Plank Toe Touch

    • 8. Scissors

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    หนึ่งในกระบวนการลดความอ้วน นอกจากควบคุมอาหาร เบิร์นไขมัน ก็ต้องมีกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้เข้าไปแทนที่ไขมัน และเราก็จะได้หุ่นฟิตๆ เฟิรฺ์มๆ หุ่นสวยคงทนไม่ย้วยนั่นเอง 

    เอาล่ะ!! สาวๆ ก็สามารถสร้างโปรแกรมปั้นหน้าท้องเรียบแบนเองได้ง่ายๆ เพียงนำทั้ง 8 ท่านี้ ไปออกกำลังกายร่วมกับการคาร์ดิโอ ก็จะได้กล้ามเนื้อท้องสวยๆ ได้แบบไม่กินเวลาเลยจ้ะ!!
     

    1. Diagonal Plank

    เริ่มด้วยท่า Plank แล้วแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ให้กว้างกว่าช่วงสะโพก จากนั้นยกตัวขึ้น มือดันพื้น ยกแขนขวาเหยียดตรง พร้อมกับยกขาซ้าย พยายามทรงตัวให้ตัวเป็นเส้นตรง อยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่มือ ถึงปลายเท้า ค้างไว้ 2 วินาที

    ลดตัวลงเปลี่ยนเป็นท่า Plank โดยให้ข้อศอกยันพื้น แล้วทำใหม่ คราวนี้สลับข้างกัน ทำเสร็จ 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ ทำ 12-15 รอบ
     

    2. V-Crunch

    นอนหงายลงกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนเหยียดตรงไว้เหนือศีรษะ

    จากนั้นให้ยกตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว พร้อมกับงอเข่าให้ชิดอก แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดหลังลงไปนอนที่พื้นเหมือนตอนเริ่ม นับเป็น 1 รอบ พยายามทำให้ได้จำนวนรอบมากที่สุดเท่าที่ทำได้ใน 20 วินาที
     

    3. Down-Dog Split-Knee Up

    เริ่มท่าด้วย Downward dog คือ แขนสองข้างวางไว้ใต้อก เหยียดตรง ขาสองข้างไปด้านหลัง จากนั้นให้งอเข่าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับยกขาขึ้นด้วย

    ก้มหน้าลง พร้อมกับเหยียดขาขึ้นไปด้านหลัง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง  ลดขาลงสู่ท่าเริ่ม แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น ภายใน 10 วินาที เสร็จแล้วสลับข้าง แล้วทำซ้ำ
     

    4. Side V-Crunch

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe