เพียง 8 ท่า! ปั้น 'เอวคอด หน้าท้องแบน' ปรับรูปร่างให้สวยเช้ง!

 

หนึ่งในกระบวนการลดความอ้วน นอกจากควบคุมอาหาร เบิร์นไขมัน ก็ต้องมีกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้เข้าไปแทนที่ไขมัน และเราก็จะได้หุ่นฟิตๆ เฟิรฺ์มๆ หุ่นสวยคงทนไม่ย้วยนั่นเอง 

เอาล่ะ!! สาวๆ ก็สามารถสร้างโปรแกรมปั้นหน้าท้องเรียบแบนเองได้ง่ายๆ เพียงนำทั้ง 8 ท่านี้ ไปออกกำลังกายร่วมกับการคาร์ดิโอ ก็จะได้กล้ามเนื้อท้องสวยๆ ได้แบบไม่กินเวลาเลยจ้ะ!!

 

เริ่มด้วยท่า Plank แล้วแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ให้กว้างกว่าช่วงสะโพก จากนั้นยกตัวขึ้น มือดันพื้น ยกแขนขวาเหยียดตรง พร้อมกับยกขาซ้าย พยายามทรงตัวให้ตัวเป็นเส้นตรง อยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่มือ ถึงปลายเท้า ค้างไว้ 2 วินาที

ลดตัวลงเปลี่ยนเป็นท่า Plank โดยให้ข้อศอกยันพื้น แล้วทำใหม่ คราวนี้สลับข้างกัน ทำเสร็จ 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ ทำ 12-15 รอบ

 

นอนหงายลงกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนเหยียดตรงไว้เหนือศีรษะ

จากนั้นให้ยกตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว พร้อมกับงอเข่าให้ชิดอก แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดหลังลงไปนอนที่พื้นเหมือนตอนเริ่ม นับเป็น 1 รอบ พยายามทำให้ได้จำนวนรอบมากที่สุดเท่าที่ทำได้ใน 20 วินาที

 

เริ่มท่าด้วย Downward dog คือ แขนสองข้างวางไว้ใต้อก เหยียดตรง ขาสองข้างไปด้านหลัง จากนั้นให้งอเข่าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับยกขาขึ้นด้วย

ก้มหน้าลง พร้อมกับเหยียดขาขึ้นไปด้านหลัง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง  ลดขาลงสู่ท่าเริ่ม แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น ภายใน 10 วินาที เสร็จแล้วสลับข้าง แล้วทำซ้ำ