สาวๆ ที่อยากหาอุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกาย ลองบอลยักษ์ดูไหมคะ
Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย
อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลยักษ์นี้จะทำให้สาว ๆ ได้ออกกำลังกายครบทุกสัดส่วนนะคะ แต่การออกกำลังกายแบบมีลูกบอลเป็นอย่างไร ตามมาดูกันดีกว่าค่ะ
1. นั่งลงบนเก้าอี้หรือเบาะ จากนั้นใช้แขนของคุณวางลงไปบนเก้าอี้ตามภาพ ปล่อยก้นให้เลื่อนลงจากเบาะโดยใช้บอลเป็นตัวขับเคลื่อน จากนั้นยกก้นกลับมานั่งที่เบาะอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง
2. นอนราบบนพื้น นำขาทั้งสองพาดบนลูกบอล จากนั้นใช้เท้าขับเคลื่อนลูกบอลมาใกล้กลับบริเวณสะโพก โดยยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เกร็งสะโพกไว้สักพักแล้วกลับเข้าสู่ท่า A ทำซ้ำ 15 ครั้ง
3. วางแขนและข้อศอกไว้บนลูกบอลตามภาพ เกร็งเท้าชิดกันจากนั้นทำท่านี้ค้างไว้ 45 วินาที
4. นอนราบบนลูกบอลโดยที่ขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นให้ยันกายขึ้นในท่าทางแบบเดียวกับการซิทอัพ ใช้มือจับหัวเข่าทั้งสองข้าง ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง
5. จับลูกบอลไว้ด้านหน้าต้นขา จากนั้นให้ยกลูกบอลขึ้นโดยงอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นชูลูกบอลให้สูงสุดแขนในลักษณะตามภาพที่ C ทำซ้ำตั้งแต่ A ไป 15 ครั้ง
6. ชูลูกบอลไว้ด้วยแขนสองข้าง จากนั้นนำลูกบอลวางไว้ที่พื้นด้านขวา โดยไม่ต้องย่อเข่ามากเกินไป จากนั้นกลับมาชูลูกบอลอีกครั้ง และนำลูกบอลไปวางไว้ที่พื้นด้านซ้าย ทำข้างละ 15 ครั้ง
********************************************************************************************************************
เป็นอย่างไรบ้างคะสาว ๆ ท่าบริหารด้วยลูกบอลถ้าหากว่าทำครบถ้วนแล้วก็เพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้นเองนะคะ แต่ว่าคุณจะได้บริหารครบทุกส่วนเลยค่ะ ใครยังไม่มีลูกบอลออกกำลัง รีบไปซื้อโดยด่วน แล้วคุณจะมีหุ่นที่สวยได้แน่นอนค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe