ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน อยากผอม วิธีลดน้ำหนัก
1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่าออกกำลังกายกระชับเอวให้สวยหุ่นดี!!

มาบริหารเอววสลายไขมันที่เป็นชั้นๆๆ กันดีกว่า!!


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ท่า Side Plank Lift

    • วิธีทำ

    • 2. ท่า V-hold

    • วิธีทำ

    • 3. ท่า Plank/Pelvis truck

    • วิธีทำ

    • 4. ท่า Crunch Chop

    • วิธีทำ

    • 5. ท่า Bride

    • วิธีทำ

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ช่วงนี้สาวๆ หลายคนหันมาดูแลสุขภาพกันเป็นแถว เราเองก็เป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่ชอบหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดหุ่นอยู่เสมอก็แหมมม
    #ผู้หญิงอย่าหยุดสวย อ่ะเนอะ >< วันนี้เรามี ' 5 ท่าออกกำลังกายลดเอว ' มาฝากเพื่อนๆ ชาวซิสต้าด้วยนะ!! ไปดูกันดีกว่าว่าจะมีท่าไหนบ้าง แล้วอย่าลืมนำไปทำตามกันดูน้าา
    ก่อนจะไปดูวิธีออกกำลังกายลดเอว มาดูรูปสาวๆ ที่หุ่นดี เอวคอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจกันนิดดดนึงเนอะ 5555 

    1471855613 woman police9

    หูวววว เอวเป็นเอวววเลยค่า

    1471855935  e0 b8 8a e0 b8 a1 e0 b8 9e e0 b8 b9 e0 b9 88 13

    อยากมีเอวแบบนี้บ้างงงงงงงง กรี๊ดร้องงง!!

    หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้ต้องออก ( กำลังกาย ) เอง!!! มา!!! พร้อมลุยยย ฮึบบบบ~~~~~~ 

    1. ท่า Side Plank Lift

    วิธีทำ

    1. นอนตะแคง ใช้แขนข้างซ้ายวางตั้งฉากกับพื้น มือข้างขวาเท้าเอวไว้ ยกตัวขึ้นจากพื้น ( บั้นท้าย ต้นขาวางแนบกับพื้น )
    2. ดันตัวขึ้น พยุงตัวเอาไว้ด้วยแขนซ้าย ยกเอวให้สูงขึ้นระดับใกล้เคียงกับไหล่ ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วปล่อยตัวลง 
    **ทำแบบนี้เซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง 

    2. ท่า V-hold

    วิธีทำ

    1. นั่งยืดขา หลังตรง แขนทั้งสองแนบลำตัว อยู่ในท่าเตรียมพร้อม
    2. ยกขาทั้งสองขึ้น 45 องศา พร้อมยกแขนทั้งสองขึ้นเหยียดตรงไปในแนวเดียวกับขาทั้งสอง ค้างไว้ 8 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม
    **ทำติดต่อกันประมาณ 3-4 เซ็ต  

    3. ท่า Plank/Pelvis truck

    วิธีทำ

    1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น แยกขาเล็กน้อยให้ขนานกับไหล่ ปลายเท้าเเตะพื้นไว้ ทำค้างไว้ 4 วินาที 
    2. ผ่อนเข่าลง โดยไม่ให้เข่าแตะกับพื้น ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 4 วินาที แล้วกลับไปทำท่าที่ 1 ใหม่
    **ทำสลับกันแบบนี้ 3 เซ็ต 

    4. ท่า Crunch Chop

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe