ส่วนประกอบ
1. ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย (4 ช้อนโต๊ะพูน)
2. น้ำเปล่า 100 มล.
3. นมพร่องมันเนย/ นมถั่วเหลืองประเภทหวานน้อย 100 มล.
4. เกลือป่นเล็กน้อย
5. กล้วยหอม/กล้อยน้ำว้า 1 ผล (หรือผลไม้อื่นๆตามใจชอบ)
6. น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ส่วนประกอบ
1. แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
2. แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
3. กุ้งหรือปลาหมึกหั่นเป็นคำ 4-5 ชิ้น
4. แครอทขูดเป็นเส้นๆ 1 ขีด
5. หอมแดงซอย
6. พริกขี้หนู 2 เม็ด และเครื่องปรุงอื่นๆ

ส่วนประกอบ
1. ผักสลัดตามใจชอบ
2. ทูน่ากระป๋อง 2-3 ช้อนโต๊ะ (เพื่อควบคุมน้ำหนัก อิอิ)
3. ส่วนผสมน้ำสลัด
 - โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 กระปุก
 - มัสตาร์ด 1/2 ช้อนชา
 - น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชาครึ่ง (หากคนชอบเปรี้ยวก็ใส่เพิ่มขึ้นได้ค่ะ)
 - น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาครึ่ง

ส่วนประกอบ
1. บล็อคโคลี่ (อาจะใส่แครอทเพิ่มด้วยก็ได้ค่ะ)
2. กุ้ง
3. น้ำมันหอย ซีอิ้วขาว น้ำตาลทราย กระเทียมสับ พริกไทย