แค่นอนก็ 'ผอม' ได้ หากรู้วิธีที่ถูกต้อง

พยายามนอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม เพราะโกรทฮอร์ฌมน จะหลั่งได้ดีที่สุดช่วง 4 ทุ่ม - ตี 3

3 ชั่วโมงแรกของการนอนคือช่วงเวลาทอง ! 3 ชั่วโมงแรก เป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งได้ดี สำหรับคนที่เวลานอนไม่ค่อยพอ อย่างน้อยควรสงวนเวลาสำหรับ 3 ชั่วโมงแรกไว้
(แย่ละ กัลชอบนอนแบบชั่วโมงนิดๆ ตื่นมาทำงานต่อบ่อยมาก !!)

ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ หลัง 3 ทุ่มเป็นต้นไป
การออกกำลังกายหนักๆ มีผลทำให้ร่างกายตื่นและหลับยาก ควรออกกำลังกายเบาๆ แค่โยคะ หรือยืดตัวก็พอแล้ว
(กัลนี้ชอบออกกำลังกายก่อนนอนมาก เพราะเข้าใจว่าทำให้เหนื่อยจนหลับง่าย 55 #พัง)

นอนบนเตียงดีกว่านอนบนฟูก (สำหรับกัลโซฟาก็ดีแล้วววว)

ก่อนนอนไม่ควรทานอะไร แค่ดื่มน้ำก็เพียงพอแล้ว
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรดื่มแค่ซุป ก่อนนอน 30 นาที ควรดื่มแค่ชาสมุนไพรอุ่นๆก็พอค่า