ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก ลดก้น ทเพิ่มก้น บั้นท้าย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

4 นาที 4 ท่า ทำได้ง่าย พิชิตบั้นท้ายเซ็กซี่ !!

" 4 ท่า Exercise" ที่จะทำให้สาวๆ มีบั้นท้ายดีงาม " เพียงแค่ 4 นาที " ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องออกไปฟิตเนส !!


» » - - - - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Standing Side Kick

    • 2. Side Jump

    • 3. Lying Hip Raises

    • 4. Squat-Kick

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นแซ่บ อยากมีบั้นท้ายที่เซ็กซี่สวยงาม ใส่เสื้อผ้าแล้วหุ่นดีงามอลังการ แต่ มีเวลาค่อนข้างจำกัด สงสัยว่าควรออกกำลังกายท่าอะไรกันใช่มั้ยคะ

    วันนี้ Natasha มาพร้อมกับเคล็ดลับ ท่าออกกำลังกายเพียง 4 ท่า เพียง 4 นาที " ที่สำคัญคือง๊ายง่าย ใช้เวลาไม่มากด้วยค่าาา
    สาวๆ คนไหนพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเล้ยยย  \( ̄︶ ̄)>

    1. Standing Side Kick


    วิธีทำ
    ☆ ยืนตรงแล้วแยกขาความห่างประมาณหัวไหล่ มือเท้าเอวเอาไว้ค่ะ
    ☆ ยกขาขวาเตะออกทางด้านข้างจนความสูงขนานกับพื้น
    ☆ จากนั้นค่อยๆ เอาขาลงมาอย่างช้าๆ จนมาอยู่ในท่าเดิม ก็เป็นอันจบ 1 ครั้
    งค่า

    *** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***


    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
                 มาทวนกันอีกรอบน้า
    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

     

    2. Side Jump


    วิธีทำ
    เริ่มต้นจากยืนแยกเท้าห่างประมาณไหล่ มือเท้าเอวหรือปล่อยมือทิ้งไว้ก็ได้ค่ะ จากนั้นแอ่นบั้นท้ายขึ้น และงอเข่าลงเล็กน้อย
    ☆ ก้าวขาขวาออกไปด้านข้าง ห่างประมาณ 3 ฟุต จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาขวา พร้อมกันกับ ขยับขาซ้ายตามมาไว้หลังขาขวา (ใครยังงงๆ สามารถดูตามคลิปได้เลยค่า) 
    "ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนข้างค่ะ" !! ก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้าง ห่างประมาณ 3 ฟุต จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาซ้าย พร้อมกันกับ ขยับขาขวาตามมาไว้หลังขาซ้าย ถือว่าเสร็จสิ้น 1 ครั้ง !!

    *** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***


    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
                 มาทวนกันอีกรอบน้า
    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

     

    3. Lying Hip Raises


    วิธีทำ
    ☆ เริ่มจากการนอนหงายลงกับพื้น วางแขนแนบลำตัวและคว่ำมือ ( ถ้าสาวๆมีเสื่อโยคะ จะช่วยให้นุ่มขึ้นค่ะ ) จากนั้นชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าห่างจากบั้นท้าย ประมาณครึ่งฟุต และแยกขาระดับไหล่
    ☆ ยกเอวขึ้นให้สุด แล้วเกร็งบั้นท้าย นับในใจ 1.. 2.. 3.. วินาทีค่ะ !!
    ☆ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงมาจนมาอยู่ในท่าเดิม ขั้นตอนนี้ยิ่งช้ายิ่งดีค่ะ " นับ 1 ครั้ง !!

     *** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***


    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
                 มาทวนกันอีกรอบน้า
    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

     

    4. Squat-Kick


    วิธีทำ
    ☆ เริ่มกันที่ยืนแยกข้างห่างประมาณไหล่ จะเอามือกุมไว้ท้ายทอย หรือ ประสานมือไว้ข้างหน้า แอ่นบั้นท้ายไว้เสมอนะคะสาวๆ
    ☆ จากนั้นย่อตัวลง ทิ้งตัวไปด้านหลังจนสุด แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นมา พร้อมกับเตะข้างขวาออกไปข้างหน้า เสร็จแล้วย่อลงตัวอีกครั้ง และยืดตัวขึ้นมา เตะขาอีกข้างออกไป นับเป็น 1 ครั้งค่าาา

     *** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***


    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
                 มาทวนกันอีกรอบน้า
    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe