4 ท่าบริหาร สร้าง 'ซิกแพค' ง่ายๆ แค่ 5 นาที !!

PAGE 2/2
» »

3. Leg raises

นอนหงายที่พื้น ให้หัวไหล่ติดพื้นทั้งสองข้าง ยืดขาและยกขาขึ้นให้เป็นแนว 90 องศากับพื้น ลดขาลงจนเกือบถึงพื้นเหมือนท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อเนื่อง ห้าม!! งอหัวเข่า เพราะจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เต็มที่ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท 
 

4. Squat

ท่านี้เป็นการลุกนั่ง อาจจะสงสัยว่าจะสร้าง six pack ทั้งที จะทำให้ขาเมื่อยไปทำไม ? แต่รู้ไหมว่าการทำท่า Squat นั้น เป็นหนึ่งในท่าที่สร้างกล้ามมากที่สุดท่าหนึ่ง เพียงแค่ยืนวางเท้าของคุณให้อยู่เสมอหัวไหล่ ย่อตัวลงโดยให้บั้นท้ายของคุณขนาดกับพื้น หลังตรงตั้งฉากกับพื้น ระวังไม่ให้หัวเขาเลยปลายเท้า และยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง  เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท คุณจะได้กล้ามเนื้อในบริเวณต้นขา เอว สะโพก หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง 
 
อยากหุ่นดี แต่นอนฝันอย่างเดียว มันก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นนะครับ.....

ต่อไปนี้ก่อนอาบน้ำตอนเย็น ลองแบ่งเวลาสัก 5 นาที มาออกกำลังกายตามคำแนะนำของเราดู รับรอง จะเสื้อเอวลอย หรือชุดรัดรูป ก็ใส่ได้ ไม่ต้องกลัวพุงยื่นอีกแล้วล่ะ เชื่่อเราเถอะ เพราะเราอยากเห็นสาวๆ หุ่นดีกันทุกคน.
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe