ออกกำลังกายง่ายๆ ปั้น Six packs ไม่ต้องง้อฟิตเนส
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Planks และ Side Planks
2. Bicycle crunches
3. Leg raises
4. Squat
บทความที่เกี่ยวข้อง
เป็นเรื่องแล้วไง!!!
ถ้าจู่ๆ ..... คุณมีนัดที่ต้องใส่กางเกงขาสั้น เสื้อยืดรัดรูป หรือ บิกินี่ ไปเที่ยวทะเล หรือใส่ชุดเก่งออกเดทกับหนุ่มๆ แต่อาหารที่คุณกินไปทั้งอาทิตย์ยังกองอยู่ที่รอบเอวอยู่เลย แล้วสภาพแบบนี้จะออกไปพบใครได้! ทีนี้ล่ะความวุ่นวายใจและความเครียดจะถาโถมเข้าหาคุณราวกับพายุ
แต่ขอให้คุณใจเย็นๆ ตั้งสติ หายใจเข้าลึกๆ ปัญหานี้เรามีทางแก้ให้นะ
วันนี้เราจะบอกวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยง่ายๆ สร้างหุ่นสุดเฟิร์มและลดน้ำหนัก ให้คุณดูดีได้ในทุกสถานการณ์ แบบที่ไม่ต้องเสียเวลา และเสียเงิน เข้าฟิตเนสด้วยซ้ำ
เรามาบอกถึงขนาดนี้แล้ว ยังจะรออะไรอยู่อีก !!!
ลุกขึ้นจากโซฟาซะ แล้วไปเปลี่ยนชุดมาออกกำลังกายกันได้แล้วสาวๆ
1. Planks และ Side Planks
เริ่มจากยืดตัวเหมือนท่าวิดพื้น เกร็งหน้าท้องตั้งแต่ช่วงลิ้นปี่ ท้องล่าง สะโพก และต้นขา เกร็งอยู่ท่านี้ 1 นาที และเพิ่มความยากด้วยท่า side planks ทำต่อกัน เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดห่วงยางและเพิ่มความ sexy สำหรับสาวๆ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท
มีวิดีโอมาให้ดูกันด้วยนะ ว่าท่า Side Plank ต้องทำยังไงถึงจะถูกต้อง
2. Bicycle crunches
ท่านี้เรียกว่า "ปั่นจักรยานอากาศ" เริ่มจากนอนลงบนพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสลับกัน 1 นาที เพิ่มความยากโดยการ บิดตัวขึ้นคล้ายการทำ sit-up สลับกับการก้าวขาไปในอากาศของคุณ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท
ดูวิดีโอการทำท่าปั่นจักรยานอากาศหรือ Bicycle Crushes ได้ที่นี่เลยครับ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe