8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน
PAGE 3/3
7. All-fours leg swing
วิธีทำ
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น และ ต้นขาด้านนอก
● เริ่มด้วยท่าคุกเข่า มือสองข้างวางพื้น กำมือ
● ขาขวาเหยียดไปด้านหลัง งอเข่าให้ขาด้านล่างหันไปด้านซ้าย พร้อมๆ กับวางแขนซ้ายไว้ที่พื้น แบบภาพ (A)
● เตะขาขวาไปด้านขวาจนเหยียดตรง แบบภาพ (B)
● กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
อย่าลงน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ข้อศอก
● เริ่มด้วยท่าคุกเข่า มือสองข้างวางพื้น กำมือ
● ขาขวาเหยียดไปด้านหลัง งอเข่าให้ขาด้านล่างหันไปด้านซ้าย พร้อมๆ กับวางแขนซ้ายไว้ที่พื้น แบบภาพ (A)
● เตะขาขวาไปด้านขวาจนเหยียดตรง แบบภาพ (B)
● กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
อย่าลงน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ข้อศอก
8. Grand plie with kick
วิธีทำ
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
● ยืนส้นเท้าชิดกัน นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า
● ลดตัวลง เหมือนนั่งยองๆ เข่าเปิดออก และส้นเท้ายกขึ้น แบบภาพ (A)
● ลดตัวจนกระทั่งนั่งคุกเข่า แบบภาพ (B)
● วางมือข้างหน้า บนพื้น และยืดขาขวาชี้ไปด้านหลัง และ ยกขึ้น แบบภาพ (C)
● แล้วทำท่าทั้งหมดแบบย้อนกลับ จนสู่ท่าเริ่มต้น
● ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
อย่าลืมออกแรงจากหน้าท้องขณะยกตัวขึ้น
● ยืนส้นเท้าชิดกัน นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า
● ลดตัวลง เหมือนนั่งยองๆ เข่าเปิดออก และส้นเท้ายกขึ้น แบบภาพ (A)
● ลดตัวจนกระทั่งนั่งคุกเข่า แบบภาพ (B)
● วางมือข้างหน้า บนพื้น และยืดขาขวาชี้ไปด้านหลัง และ ยกขึ้น แบบภาพ (C)
● แล้วทำท่าทั้งหมดแบบย้อนกลับ จนสู่ท่าเริ่มต้น
● ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
อย่าลืมออกแรงจากหน้าท้องขณะยกตัวขึ้น
โอ้โห! พอได้เห็นวิธีทำแต่ละท่า ก็รู้สึกได้ทันทีว่า "หุ่นดีแน่นอน" ออกกำลังกายทั้งตัวขนาดนี้ หุ่นดีอยู่ไม่ไกลแล้วล่ะ !(•̀ᴗ•́)و ̑̑ แต่ละท่าที่ให้มาช่วยฝึกการทรงตัว สร้างความแข็งแรง และลดสัดส่วน เทรนเนอร์คนสวยยังฝากมาบอกอีกว่า ควรทำควบคู่กับคาร์ดิโอ 30-60 นาที/วัน และ ออกกำลัง 6 วัน / สัปดาห์ (หรือ 4 วัน / สัปดาห์ ถ้าไม่มีเวลา) ด้วยค่ะ
อืมมม ดูหนักเหมือนกันนะเนี่ย แต่ก็ไม่มากเกินไป ถ้าคิดว่า แลกกับความสวยภายใน 10 วัน!! แต่ว่ายังไงก็ตาม ถ้ารู้สึกว่าไม่เหมาะกับเรา อย่าหักโหมมากนะคะ เดี๋ยวเหนื่อยเกินไป ร่างกายจะทรุดโทรม ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากกว่า เช่น โยคะ Piloxing ที่ได้ทั้งออกกำลังกาย และ ผ่อนคลาย ด้วย เราขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่รักตัวเองทุกคนนะคะ (๑•̀ㅂ•́)و✧
อืมมม ดูหนักเหมือนกันนะเนี่ย แต่ก็ไม่มากเกินไป ถ้าคิดว่า แลกกับความสวยภายใน 10 วัน!! แต่ว่ายังไงก็ตาม ถ้ารู้สึกว่าไม่เหมาะกับเรา อย่าหักโหมมากนะคะ เดี๋ยวเหนื่อยเกินไป ร่างกายจะทรุดโทรม ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากกว่า เช่น โยคะ Piloxing ที่ได้ทั้งออกกำลังกาย และ ผ่อนคลาย ด้วย เราขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่รักตัวเองทุกคนนะคะ (๑•̀ㅂ•́)و✧
