ขจัดไขมันทั่วร่าง สลัดความอ้วนทั่วตัว ด้วย 8 ท่าบริหารนี้!!
Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ลดความอ้วน - ลดต้นแขน - ลดก้น - ลดหน้าท้อง - ลดต้นขา - ลดเอว » 8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน

เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Single-leg kick
วิธีทำ
2. Mini squat with leg extension
วิธีทำ
3. Plank with arm/leg lift
วิธีทำ
4. Stretch, bend and kick
วิธีทำ
5. Side hip drop and kick
วิธีทำ
6. Army crawl leg extension
วิธีทำ
7. All-fours leg swing
วิธีทำ
8. Grand plie with kick
วิธีทำ
บทความที่เกี่ยวข้อง
ดูไม่ผิดหรอก สาวๆ จ๋า ที่บอกว่า "ลดขนาดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน!!! " เนื่องจาก 8 ท่านี้ เป็นท่าที่ Tracy Anderson เทรนเนอร์ฝีมือดี ผู้มีลูกค้าเป็นดาราฮอลลีวู้ดหลายๆ คน ได้การันตีมาเองว่า "คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อมากกว่า 400 มัด ทั่วร่าง และได้ทำงานประสานกันทุกส่วน ตั้งแต่แขน หน้าท้อง ขา ก้น และ ลำตัว ตั้งแต่หัวถึงเท้า เลยทีเดียว" เคลมมาขนาดนี้ แค่คิดก็ครึ้มแล้ว (ಡωಡ) มาลองพิสูจน์กันเล้ย!!
1. Single-leg kick
วิธีทำ
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หน้าอก ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
● ยืนด้วยเข่า และมือสองข้าง โดยให้มือขวาอยู่บนมือซ้าย วางใต้บริเวณอก
● เข่าแยกจากกัน ให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย โดยให้เท้าชี้ไปข้างหลัง แบบภาพ (A)
● แขม่วหน้าท้อง ยกขาขวา และยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับตัว แบบภาพ (B)
● แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
ออกกำลังมากขึ้น โดยการพยายามแยกขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
● ยืนด้วยเข่า และมือสองข้าง โดยให้มือขวาอยู่บนมือซ้าย วางใต้บริเวณอก
● เข่าแยกจากกัน ให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย โดยให้เท้าชี้ไปข้างหลัง แบบภาพ (A)
● แขม่วหน้าท้อง ยกขาขวา และยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับตัว แบบภาพ (B)
● แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
ออกกำลังมากขึ้น โดยการพยายามแยกขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. Mini squat with leg extension
วิธีทำ
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แขน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
● ทำท่าคล้ายๆ เตรียมตัววิ่ง มือวางพื้น แขนเหยียดตรง เข่าห่างกัน งอเล็กน้อย
● ยกเข่าขวาขึ้น แล้วงอเข้าหาอก และงอเข่าซ้ายมากขึ้น แบบภาพ (A)
● เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นเพดาน แบบภาพ (B)
● แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
● ทำท่าคล้ายๆ เตรียมตัววิ่ง มือวางพื้น แขนเหยียดตรง เข่าห่างกัน งอเล็กน้อย
● ยกเข่าขวาขึ้น แล้วงอเข้าหาอก และงอเข่าซ้ายมากขึ้น แบบภาพ (A)
● เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นเพดาน แบบภาพ (B)
● แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
3. Plank with arm/leg lift
วิธีทำ
ท่านี้ช่วยออกกำลัง หลังส่วนบน หน้าอก ลำตัว และ กล้ามเนื้อก้น
● เริ่มด้วยท่า plank ขาแยกจากกัน กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย แบบภาพ (A)
● ยกแขนซ้ายเหยียดไปด้านข้าง พร้อมกับยกขาขวาทะแยงกับลำตัว จนแขนและขวาสูงกว่าหลัง
● เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นเพดาน แบบภาพ (B)
● ยกขึ้นลง ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
● เริ่มด้วยท่า plank ขาแยกจากกัน กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย แบบภาพ (A)
● ยกแขนซ้ายเหยียดไปด้านข้าง พร้อมกับยกขาขวาทะแยงกับลำตัว จนแขนและขวาสูงกว่าหลัง
● เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นเพดาน แบบภาพ (B)
● ยกขึ้นลง ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe