8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน

ดูไม่ผิดหรอก สาวๆ จ๋า ที่บอกว่า "ลดขนาดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน!!! " เนื่องจาก 8 ท่านี้ เป็นท่าที่ Tracy Anderson เทรนเนอร์ฝีมือดี ผู้มีลูกค้าเป็นดาราฮอลลีวู้ดหลายๆ คน ได้การันตีมาเองว่า "คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อมากกว่า 400 มัด ทั่วร่าง และได้ทำงานประสานกันทุกส่วน ตั้งแต่แขน หน้าท้อง ขา ก้น และ ลำตัว ตั้งแต่หัวถึงเท้า เลยทีเดียว" เคลมมาขนาดนี้ แค่คิดก็ครึ้มแล้ว (ಡωಡ) มาลองพิสูจน์กันเล้ย!!

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หน้าอก ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
● ยืนด้วยเข่า และมือสองข้าง โดยให้มือขวาอยู่บนมือซ้าย วางใต้บริเวณอก
● เข่าแยกจากกัน ให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย โดยให้เท้าชี้ไปข้างหลัง แบบภาพ (A)
● แขม่วหน้าท้อง ยกขาขวา และยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับตัว แบบภาพ (B)
● แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
ออกกำลังมากขึ้น โดยการพยายามแยกขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แขน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
● ทำท่าคล้ายๆ เตรียมตัววิ่ง มือวางพื้น แขนเหยียดตรง เข่าห่างกัน งอเล็กน้อย
● ยกเข่าขวาขึ้น แล้วงอเข้าหาอก และงอเข่าซ้ายมากขึ้น แบบภาพ (A)
● เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นเพดาน แบบภาพ (B)
● แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง

ท่านี้ช่วยออกกำลัง หลังส่วนบน หน้าอก ลำตัว และ กล้ามเนื้อก้น
● เริ่มด้วยท่า plank ขาแยกจากกัน กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย แบบภาพ (A)
● ยกแขนซ้ายเหยียดไปด้านข้าง พร้อมกับยกขาขวาทะแยงกับลำตัว จนแขนและขวาสูงกว่าหลัง
● เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นเพดาน แบบภาพ (B)
● ยกขึ้นลง ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง