4 ท่า ออกกำลังกาย เอวคอด หน้าท้องแบนราบ ใน 1 เดือน

ว่าไงจ๊ะ...สาวๆ ตั้งใจจะลดความอ้วน อยู่ใช่ม้า... อยากได้หน้าท้องที่เรียบแบนสินะ ใช่ซี่! เพราะหน้าท้อง เป็นส่วนที่ผู้หญิงทุกคนให้ความสนใจ อยากมีเอวที่คอดกิ่ว และหน้าท้องที่ดึงดูดใจ ชุดเอวลอยสวยๆ เยอะแยะ ไม่เคยได้ใส่ อยากลองใส่ซักครั้งหนึ่งเนอะ งั้นได้เล้ย!! เรามาพิชิตหน้าท้องแบนเรียบภายใน 4 สัปดาห์ ด้วย 4 ท่านี้กันเถอะ!! (•̀ᴗ•́)و ̑̑

* TIPS : ลำตัวเป็นศูนย์กลางของร่างกาย เราควรออกแรง และเชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหวแต่ละท่าจากตรงนี้ เพื่อให้หน้าท้องเรียบแบน และมีกล้ามเนื้อพยุงไม่ให้กลับไปมีพุงอีก

✧ เริ่มต้นด้วยท่า plank
✧ สอดเข่าขวา พยายามให้ถึงหน้าอก แล้วหมุนเอวให้สะโพก และต้นขาขวาด้านนอกหันหาพื้น
✧ ลดตัวลงจน สะโพกขวาแตะพื้น เหมือนนั่งอยู่ แบบภาพ (A)
✧ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่า plank ใหม่ แล้วยก และยืดขาขวาออก แบบภาพ (B)
✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง

✧ นอนหงาย ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ชิดติดกัน
✧ หมุนสะโพกขึ้นไปทางซ้ายเล็กน้อย จนขาอยู่แนวทแยงมุมกับด้านซ้าย
✧ แตะมือซ้ายไว้ทีหลังศีรษะเบาๆ แขนขวายืดออกไปด้านข้าง มือคว่ำลง แบบภาพ (A)
✧ เกร็งหน้าท้อง และยกขาขึ้น ยังอยู่ในแนวทแยงมุมเหมือนเดิม แบบภาพ (B)
✧ ลดระดับหลังให้ค่อยๆ ติดพื้นอย่างช้าๆ
✧ กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง อย่าลืมต้องออกแรงจากหน้าท้องตลอดนะคะ