รวมท่าโยคะแก้ปวดหลังของสาวๆ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. ยืดคอ ( Neck Stretch )
2. ยืดสะโพกและก้น ( Hip-Buttock Stretch )
3. ท่าเอี้ยวตัวหันข้าง ( Seated Spinal Twist )
4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )
5. ท่าผ่อนคลายแผ่นหลัง ( Back Relaxer )
บทความที่เกี่ยวข้อง
สาวๆ ทั้งหลายที่ใช้เวลาทั้งวันกับการนั่งโต๊ะทำงาน ทำงาน และทำงานโดยไม่ได้เปลี่ยนท่า หรือเดินออกไปไหนเลย ทำให้เป็นโรค " ออฟฟิศซินโดรม " อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่มาเยือน หันคอก็ปวด เอี้ยวตัวก็เจ็บ โอ๊ย! ไม่สบายตัวเลย หนักเข้าก็ต้องแบกตัวเองไปโรงพยาบาล เสียเงินค่าหมอกันไปอีก ( กระเป๋าเงินยิ่งเบาๆ อยู่ )
เธอรู้ไหมว่า อาการปวดเหล่านี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า อ้วนขึ้น เพลียง่าย และนอนไม่หลับอีกด้วยนะ!!!
เธอรู้ไหมว่า อาการปวดเหล่านี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า อ้วนขึ้น เพลียง่าย และนอนไม่หลับอีกด้วยนะ!!!
แต่! วันนี้สาวๆ สบายใจได้แล้ว เรามีท่าโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดก้น รวมทั้งสิ้น 5 ท่า ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที ทำตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ได้ ถ้าอยากรู้ว่ามีท่าอะไรบ้างก็เลื่อนลงมาอ่านเล้ย!
1. ยืดคอ ( Neck Stretch )
นั่งขัดสมาธิบนพื้น ( หรือจะยืนก็ได้ แล้วแต่สะดวก ) วางมือซ้ายบนศีรษะด้านขวา ค่อยๆ ดึงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย ( กดไหล่ลงด้วยนะ ) เธอจะรู้สึกตึงที่คอด้านขวา ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ปล่อยออก สลับทำอีกด้าน
2. ยืดสะโพกและก้น ( Hip-Buttock Stretch )
นอนราบลง ยกเท้าขึ้น ข้อเท้าขวาพาดข้ามเข่าซ้าย จับต้นขาซ้ายใกล้เข่า ค่อยๆ ดึงขาเข้ามาที่ส่วนอก เธอจะรู้สึกตึงที่สะโพกและก้นด้านขวา ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ปล่อยออก สลับขา ทำอีกด้าน
3. ท่าเอี้ยวตัวหันข้าง ( Seated Spinal Twist )
นั่งบนพื้น ยกเข่าและขาซ้ายขึ้นมา ( หรือนั่งขาไขว้กันนั่นแหละ ) เหยียดแขนขวา วางแขนไว้นอกเข่าซ้าย วางมือซ้ายบนพื้นด้านหลัง ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปทางด้านซ้าย หันศีรษะและไหล่ไปตามลำตัว เธอจะรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลังที่ขึ้นลงไปมา ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ย้อนตัวกลับมาตรงกลาง สลับขา ทำซ้ำอีกด้าน
4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )
นั่งบนส้นเท้า หมอบหน้าลงไป ยื่นแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า เธอจะรู้สึกตึงที่ไหล่ลงไปถึงแผ่นหลังด้านล่างเลยล่ะ! หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อผ่อนคลายอาการปวดหลัง แล้วค่อยๆ ใช้แขนขยับไปทางขวา ลำตัวของเธอจะเอียงในลักษณะบ่ายสองโมง ( ไม่มีรูปให้ดู แต่ลองนึกภาพว่าเธอเอียงตัวไปทางด้านขวาประมาณ 45 องศา ) เธอจะรู้สึกตึงที่ลำตัวด้านซ้าย
ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ย้อนกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำอีกด้าน
ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ย้อนกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำอีกด้าน
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe