6 ท่าง่ายๆ !! ลดไขมันท้องแขน 'แขนเล็กเฟิร์ม ไม่ย้วย!!'

อากาศร้อนๆ แบบนี้อยากจะใส่ชุดแขนสั้นๆ จริงๆ เล้ยยยย แขนกุดได้ยิ่งดี แต่ด้วยแขนอ้วนๆ ก็เลยทำให้ไม่กล้าใส่ซะที เลยต้องทนใส่ร้อนๆ อยู่เนี่ย  จะยกแขนทีแทนที่จะได้ลุคสาวเซ็กซี่ เฮลท์ตี้ สดใส แต่ท้องแขนดันมาห้อยๆ ตัดบทซะนี่  

เอ้า! สาวๆ อย่ามัวทนใส่ชุดร้อนๆ อยู่ เรามาแก้ไขปัญหาที่เนิ่นนานค้างเติ่งนี้กันซะที ด้วยท่าออกกำลัง 6 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดไขมันต้นแขน ให้แขนเฟิร์มกระชับกันดีกว่าน่า  

นั่นแน่ๆ..พอบอกว่าออกกำลังกาย อย่าเพิ่งท้อ เลื่อนลงไปดูก่อน คอนเฟิร์มว่าง่ายจริงจริ๊งงงง!!

อุปกรณ์หนึ่งเดียวในท่านี้คือ เก้าอี้!

วิธีทำ
- วางมือบนเก้าอี้โดยให้ห่างกันเท่าความกว้างไหล่ หันมือเข้าหาตัว
- เข่างอเล็กน้อย โดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก หลังอยู่ใกล้เก้าอี้ให้มากที่สุด
- ยืดแขนตรงเล็กน้อย แต่ยังคงงอศอกหน่อยๆ แล้วค่อยๆ งอข้อศอก และย่อตัวให้ต่ำลง จนกระทั่งศอกงอ 90 องศา จะรู้สึกได้ถึงอาการรั้งบริเวณไตรเซพ
- มือกดเก้าอี้ และออกแรงดันตัวขึ้นไปด้านบนเหมือนเดิม
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

ท่าพื้นฐานง่ายๆ ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องมีอุปกรณ์

วิธีทำ
- นอนคว่ำลงกับพื้น โดยใช้มือวางยันไว้ใต้หัวไหล่
- พยายามให้ข้อศอกชิดตัวที่สุด แล้วค่อยๆ ลดตัวเข้าหาพื้น
- ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ในตอนเริ่มแรก ถ้ายากไป ให้ใช้เข่ายันช่วยได้

 

สำหรับท่านี้ ใครมีเวทประมาณ 1-2 kg. จะดีมาก แต่ถ้าไม่มีก็ใช้ขวดน้ำ 1 ลิตรแทนได้

วิธีทำ
- นั่งคุกเข่าให้เข่าและนิ้วเท้าแตะพื้น ถือเวทไว้ในมือ 2 ข้าง
- โน้มตัวจากสะโพก ให้เอนตัวด้านบนไปข้างหน้า และงอศอก 90 องศา
- จากนั้นให้ยืนแขนไปด้านหลัง โดยให้หันฝ่ามือเข้าหากัน จนรู้สึกรั้งถึงกล้ามเนื้อไตรเซพ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง/ 3 เซ็ต

 

ท่านี้สามารถทำได้ทั้งยืนและนอน โดยถือเวทไว้ในมือ

 

วิธีทำ
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ยกแขนขึ้นด้านบนให้อยู่เหนืออก ศอกยืดหยุ่นไม่เกร็ง
- งอศอก 90 องศา จนเวทแตะพื้น ข้อศอกควรอยู่ข้างศีรษะทั้งสองข้าง
- ยกแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง