ลดแขน ออกกำลังกาย หุ่นดี
1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 ท่าง่ายๆ !! ลดไขมันท้องแขน 'แขนเล็กเฟิร์ม ไม่ย้วย!!'

ท้องแขนห้อยแบบนี้ ใส่ชุดไหนก็ไม่สวยเลอ... มากำจัดไขมันกันด้วย 6 ท่าง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวันดีกว่า!


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Triceps Dips

    • Push-Ups

    • Tricep Kickbacks

    • Tricep Extensions

    • ทำท่านอน

    • ทำท่ายืน

    • Bent-Over Row

    • One arm Pushup

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    อากาศร้อนๆ แบบนี้อยากจะใส่ชุดแขนสั้นๆ จริงๆ เล้ยยยย แขนกุดได้ยิ่งดี แต่ด้วยแขนอ้วนๆ ก็เลยทำให้ไม่กล้าใส่ซะที เลยต้องทนใส่ร้อนๆ อยู่เนี่ย  จะยกแขนทีแทนที่จะได้ลุคสาวเซ็กซี่ เฮลท์ตี้ สดใส แต่ท้องแขนดันมาห้อยๆ ตัดบทซะนี่  

    เอ้า! สาวๆ อย่ามัวทนใส่ชุดร้อนๆ อยู่ เรามาแก้ไขปัญหาที่เนิ่นนานค้างเติ่งนี้กันซะที ด้วยท่าออกกำลัง 6 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดไขมันต้นแขน ให้แขนเฟิร์มกระชับกันดีกว่าน่า  

    นั่นแน่ๆ..พอบอกว่าออกกำลังกาย อย่าเพิ่งท้อ เลื่อนลงไปดูก่อน คอนเฟิร์มว่าง่ายจริงจริ๊งงงง!!

    Triceps Dips


    อุปกรณ์หนึ่งเดียวในท่านี้คือ เก้าอี้!

    วิธีทำ
    - วางมือบนเก้าอี้โดยให้ห่างกันเท่าความกว้างไหล่ หันมือเข้าหาตัว
    - เข่างอเล็กน้อย โดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก หลังอยู่ใกล้เก้าอี้ให้มากที่สุด
    - ยืดแขนตรงเล็กน้อย แต่ยังคงงอศอกหน่อยๆ แล้วค่อยๆ งอข้อศอก และย่อตัวให้ต่ำลง จนกระทั่งศอกงอ 90 องศา จะรู้สึกได้ถึงอาการรั้งบริเวณไตรเซพ
    - มือกดเก้าอี้ และออกแรงดันตัวขึ้นไปด้านบนเหมือนเดิม
    - ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

     

    Push-Ups


    ท่าพื้นฐานง่ายๆ ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องมีอุปกรณ์

    วิธีทำ
    - นอนคว่ำลงกับพื้น โดยใช้มือวางยันไว้ใต้หัวไหล่
    - พยายามให้ข้อศอกชิดตัวที่สุด แล้วค่อยๆ ลดตัวเข้าหาพื้น
    - ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
    - ในตอนเริ่มแรก ถ้ายากไป ให้ใช้เข่ายันช่วยได้
     

    Tricep Kickbacks


    สำหรับท่านี้ ใครมีเวทประมาณ 1-2 kg. จะดีมาก แต่ถ้าไม่มีก็ใช้ขวดน้ำ 1 ลิตรแทนได้

    วิธีทำ
    - นั่งคุกเข่าให้เข่าและนิ้วเท้าแตะพื้น ถือเวทไว้ในมือ 2 ข้าง
    - โน้มตัวจากสะโพก ให้เอนตัวด้านบนไปข้างหน้า และงอศอก 90 องศา
    - จากนั้นให้ยืนแขนไปด้านหลัง โดยให้หันฝ่ามือเข้าหากัน จนรู้สึกรั้งถึงกล้ามเนื้อไตรเซพ
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น
    - ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง/ 3 เซ็ต
     

    Tricep Extensions

    ท่านี้สามารถทำได้ทั้งยืนและนอน โดยถือเวทไว้ในมือ
     

    ทำท่านอน

    วิธีทำ
    - นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ยกแขนขึ้นด้านบนให้อยู่เหนืออก ศอกยืดหยุ่นไม่เกร็ง
    - งอศอก 90 องศา จนเวทแตะพื้น ข้อศอกควรอยู่ข้างศีรษะทั้งสองข้าง
    - ยกแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe