อย่านั่งอ้วนดูทีวีอยู่ มาทำ 7 ท่านี้ไปพลางๆ ดีกว่า!

เลือกอ่านตามหัวข้อ
# BOTTOMS UP
# TRICEPS DIP KICKS
# BICYCLES
# LEG LIFTS
# KNEE AND TOE TOUCHES
# SPLIT SQUATS
# PLANK WALK
บทความที่เกี่ยวข้อง
ใครๆๆๆๆ คนไหนบอกว่าจะลดความอ้วน จะออกกำลังกาย แต่ก็ยังมานั่งจับเจ่าหน้าทีวี จองรีโมทอยู่บ้างมั้ย? ถ้าเธอจะติดทีวีขนาดนี้ล่ะก็ เราก็ไม่ห้าม เพราะเธอก็สามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้แม้จะดูทีวีอยู่แล้วล่ะ!
มาค่ะ! ใครรู้ตัวว่าติดทีวี อย่าปล่อยให้นั่งอ้วนไปแบบเสียเวลา มาขยับตัวออกกำลังกาย 7 ท่านี้กันดีกว่า นอกจากไม่พลาดรายการโปรดแล้ว ยังได้หุ่นสวยอีกด้วยนะ!
กติกา
* ท่าท่าละ 15 รอบ ทั้งหมด 2 เซ็ต
มาค่ะ! ใครรู้ตัวว่าติดทีวี อย่าปล่อยให้นั่งอ้วนไปแบบเสียเวลา มาขยับตัวออกกำลังกาย 7 ท่านี้กันดีกว่า นอกจากไม่พลาดรายการโปรดแล้ว ยังได้หุ่นสวยอีกด้วยนะ!
กติกา
* ท่าท่าละ 15 รอบ ทั้งหมด 2 เซ็ต
# BOTTOMS UP
นอนคว่ำลงบนเก้าอี้ที่ไม่มีที่วางแขน มือวางไว้ที่พื้น นิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้ว ยกขาขึ้นไปด้านบน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วค่อยๆ เอาลงมา นับเป็น 1 รอบ
* ท่านี้จะรู้สึกตรงบริเวณก้นและต้นขาด้านหน้า
* ท่านี้จะรู้สึกตรงบริเวณก้นและต้นขาด้านหน้า
# TRICEPS DIP KICKS
นั่งบนขอบเก้าอี้มือวางไว้ด้านหลังเล็กน้อยข้างลำตัว นั่งหลังตรง ฝ่ามือหันออกไปด้านหน้าตัวเอง ขาห่างกันประมาณสะโพก จากนั้นให้ค่อยๆ งอศอก พร้อมกับก้าวขาออกมา จนก้นเกือบแตะพื้น แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้น เตะไปด้านหน้า จากนั้นขณะที่ยืดแขนตรงก็ให้นำเท้ากลับมาวางที่เดิม แล้วพองอศอกก็ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเตะขาขวาแทน เมื่อทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ
* จะรู้สึกได้ถึงการออกกำลังส่วนไตรเซพและไหล่ด้านหน้าและด้านหลัง
* จะรู้สึกได้ถึงการออกกำลังส่วนไตรเซพและไหล่ด้านหน้าและด้านหลัง
# BICYCLES
# LEG LIFTS
นอนตะแคงด้านขวา มือขวาเท้าศรีษะไว้ พยายามให้ขาและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นพยายามทรงตัวและยกขาซ้ายขึ้นจนนิ้วเท้าชี้เพดาน พยายามให้เข่าอย่างอตลอดท่า เสร็จแล้วค่อยๆ เอาลง แล้วทำซ้ำอีกจนครบ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับกับอีกข้าง
* ท่านี้บริหารส่วนต้นขาด้านในและก้นด้านข้าง
* ท่านี้บริหารส่วนต้นขาด้านในและก้นด้านข้าง
# KNEE AND TOE TOUCHES
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe