6 ท่า! ขาเฟิร์มกระชับ สูตรสำเร็จ 'ขาเรียวสวย เซ็กซี่' !!

PAGE 2/2
» »

Standing Dirty Dog

ท่านี้มุ่งไปที่การบริหารต้นขาด้านนอกและการทรงตัวเช่นเดียวกัน
- เริ่มท่าด้วยการยืนให้เท้าแยกกันประมาณสะโพก มือสองข้างวางบนสะโพก
- ยืนตรง ใช้ขาขวารับน้ำหนัก ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเล็กน้อย และยกออกไปด้านข้าง พยายามทรงตัวให้ส่วนอื่นอยู่กับที่
- ค่อยๆ ลดขาซ้ายลง แตะพื้นด้วยนิ้วเท้า  แล้วยกขึ้นอีก
- ทำซ้ำ 3 เซ็ต / 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
 

Lunge Skips

จะมีอะไรเซ็กซี่ไปกว่าขาเฟิร์ม และก้นเด้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา พร้อมๆ กับบริหารก้นให้สวยเฟิร์มไปด้วย ข้อสำคัญคือให้ทำอย่างนุ่มนวลและถูกรูปแบบเพื่อป้องกันการเจ็บเข่า
- ยืนตรงเท้าห่างกันประมาณไหล่ มืออยู่ในท่าวิ่ง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง งอเข่าทั้งสองข้างให้อยู่ในท่า lunge
- จากนั้นให้แกว่งขาขวาขึ้นมา พร้อมกับใช้เท้าซ้ายกระโดดเบาๆ และลงสู่พื้นด้วยท่า lunge อีก แต่สลับข้างกัน
- ทำท่านี้สลับข้างกันเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที
 
เพียงทำท่า 6 ท่านี้อย่างน้อย 4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็จะได้ต้นขาที่เฟิร์มกระชับ และปรับรูปให้ทั้งเรียวขาสวยงามอีกด้วย  เพื่อให้ได้ผลดีต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร ทานอาหารให้เป็นเวลา เฮลธ์ตี้ด้วยนะจ๊ะ
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe