6 ท่า! ขาเฟิร์มกระชับ สูตรสำเร็จ 'ขาเรียวสวย เซ็กซี่' !!

เป็นท่าวอร์มอัพเริ่มแรก ที่ช่วยปรับต้นขาด้านใน
- ยืนเท้าชิดติดกัน กางแขนออกด้านข้าง ยกขาขวาขึ้นด้านข้าง ทรงตัวด้วยเท้าซ้าย
- แกว่งขาขวาไปด้านหน้าขาซ้าย แล้วก็แกว่งกลับไปด้านข้างเหมือนเดิม
- ทำทั้งหมด 3 เซ็ต / 10-12 ครั้ง  เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำเหมือนกัน

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนขา และแขนได้ด้วย
- ยืนตรง เท้าแยกกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย กางแขนออกด้านข้าง คว่ำฝ่ามือลง
- กระโดด แล้วให้ไขว้มือซ้ายอยู่ด้านบนมือขวา และเท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย
- กระโดดกลับ สู่ท่าเริ่มแรก
- กระโดดแล้วไขว้มือและเท้าใหม่ โดยให้ตรงกันข้ามกับรอบแรก  นับเป็น 1 รอบ
- ทำสลับกันซ้ำๆ จนครบ 25 รอบ
- สิ่งสำคัญคือจังหวะในการกระโดดต้องเท่าๆ กัน และเชื่อมร่างกายให้ขยับได้แบบสัมพันธ์กัน

ท่านี้เป็นท่าที่ดูง่ายๆ แต่ช่วยออกกำลังส่วนขา ก้น และลำตัวได้อย่างดี
- ยืนให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก มือสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเปิดกว้างออกด้านข้าง
- แขม่วท้อง แอ่นก้นไปด้านหลัง พร้อมๆ กับเอนตัวมาด้านหน้า จนหลังเกือบขนานกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยด้วย พยายามให้หลังไม่ฝืนธรรมชาติ
- กลับสู่ท่าเริ่ม เกร็งกล้ามเนื้อก้นในขณะที่ยกตัวขึ้นสู่ที่เดิม นับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 10-12 รอบ

- ยืนตรง ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นทำมุม 90 องศา เข่างอเล็กน้อย
- ยืดลำตัวไปด้านหน้า พร้อมๆ กับยืดขาไปด้านหลังจนขนานกับพื้น สองมือยืดไปด้านหน้าเหนือศีรษะ เข่าซ้ายงอเล็กน้อย ค้างไว้สักครู่
- ค่อยๆ ทรงตัว นำขาขวากลับมาไว้ที่เดิม นับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ ข้างละ 3 เซ็ต / 10 ครั้ง