5 สุดยอดท่าออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนัก เป๊ะทุกสัดส่วน!

PAGE 2/2
» »

Dolphin Plank

 
 
มาถึงท่าที่ช่วยบริหารช่วงกล้ามเนื้อท้อง ไหล่ และหลังของสาวๆ ก่อนอื่นให้หาเสื่อโยคะมาปูก่อนนะคะ แล้วนอนคว่ำลงไป ใช้ศอกดันตัวขึ้นอยู่ในท่าแพลงก์ หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นอีก จนคล้ายกับตัว V จากนั้นก็ค่อยผ่อนตัวลงจนกลับอยู่ท่าเดิม
 

Curtsy Lunge

 
 

สำหรับท่าสุดท้ายนี้ เริ่มจากวางเท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพกค่ะ แล้วให้ขยับขาซ้าย ไขว้หลังไปทางด้านขวา ย่อเข่า ส่วนมือซ้ายก็ไขว้หน้ามาทางเท้าขวา ลักษณะเหมือนจะแตะพื้น จากนั้นก็กลับสู่ท่าเริ่ม ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ โดยท่านี้สาวๆ จะได้บริหารช่วงสะโพก ก้น ต้นขา และกล้ามเนื้อด้วยค่ะ

 
สำหรับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ แนะนำให้ทำสักท่าละ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งนะคะ ถึงจะได้ผลที่ดี ใครอยากหุ่นเป๊ะ ต้องลองเอาไปทำกันดู บางทีการไดเอทด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียว ก็อาจจะไม่ได้ช่วยนัก ยังไงก็ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยล่ะ ผอมได้ก็ต้องมีสุขภาพที่ดีด้วยนะจ๊ะ
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe