ลดน้ำหนักด้วยแตงโม ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน อยากผอม วิธีลดน้ำหนัก
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

ผอมได้ หวานอร่อยด้วย! ไดเอท + Detox ด้วย 'แตงโม'

อยากลดน้ำหนักให้ผอมเพรียว ดีท็อกซ์ร่างกายให้ตัวเบา สบาย สุขภาพดีแบบ 2 in 1 ต้องไดเอทด้วยผลไม้รสหวาน แคลอรี่เบาๆ ' แตงโม ' นั่นเองค่ะ


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • สูตรระยะยาว 9-13 วัน

    • ระยะที่ 1

    • ระยะที่ 2

    • สูตรระยะสั้น 5 วัน

    • วันที่ 1

    • วันที่ 2

    • วันที่ 3

    • วันที่ 4

    • วันที่ 5

    • คำถามจากทางบ้าน : ถ้ากินแค่ ' แตงโม ' อย่างเดียว จะเกิดอะไรขึ้น???

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สวัสดีค่ะสาวๆ Sistacafe ทุกคน *____* คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ปัญหาโลกแตกสำหรับผู้หญิงทุกคนคงหนีไม่พ้นเรื่องความอ้วน! เพราะอาหารเมืองไทยอร่อยสุดๆ มีให้เลือกซื้อทุกตรอกซอกซอย ทั้งของหวาน ของทอดของมัน รู้ว่าแคลอรี่สูงแต่ก็อยากจะกิน รู้ตัวอีกทีก็อ้วนจนเพื่อนทัก ใส่เสื้อผ้าก็คับ กางเกงกระดุมคับ #ซิปจะแตก #ร้องไห้แรง ได้เวลาไดเอทซะที!

    วันนี้ขอนำเสนอสูตรไดเอทด้วย " แตงโม " รสหวานชื่นใจ มีส่วนประกอบที่เป็นน้ำ 91% แต่มีน้ำตาลเพียง 6% เท่านั้น อีกทั้งยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ เช่น วิตามินซี, เบต้าแคโรทีน, วิตามินบี 1 และบี 6, ไลโคปีน ( สารต้านอนุมูลอิสระ ), โพแตสเซียมและแมกนีเซียม ให้พลังงานเบาๆ เพียง 30 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมเท่านั้นเอง

    ในบทความนี้จะมี 2 สูตร 2 ประเภทให้เลือก คือระยะยาว ( 9-13 วัน ) และระยะสั้น ( 5 วัน ) แล้วแต่ความพร้อมและความจำเป็นของร่างกาย ถ้าพร้อมแล้วก็เลื่อนลงมาอ่านข้างล่างเลยค่ะ ><

    สูตรระยะยาว 9-13 วัน


    มาเริ่มกันที่สูตรแรก ใช้ในระยะยาว 9-13 วัน อันที่จริงสูตรนี้เป็นการไดเอทแบบ " ดีท็อกซ์ ( Detox " เพื่อชะล้างสารพิษออกจากร่างกาย แต่มีการจำกัดแคลอรี่ในอาหารร่วมด้วย จึงช่วยให้น้ำหนักลดลงไปโดยปริยาย วัตถุดิบหาได้ง่าย ทำตามได้ทันที

    คำเตือน : หากสาวๆ คนไหนมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำตามสูตรนี้ เพราะอาจขาดสารอาหาร วิงเวียน เป็นลมได้ค่ะ

    การไดเอทด้วย ' แตงโม ' จะมี 2 ระยะ ดังนี้

    ระยะที่ 1


    ระยะแรกจะใช้วิธี " หักดิบ " คือกินแต่แตงโมอย่างเดียวเท่านั้นเป็นเวลา 3 วัน! เพราะต้องจำกัดสารอาหารและแคลอรีอย่างเคร่งครัด ถ้าแข็งใจทำได้ก็จะไม่มีปัญหามากนัก เพราะใช้เวลาเพียง 3 วันเท่านั้นค่ะ ^^

    ระยะที่ 2


    พ้น 3 วันแรกไปแล้วก็มาถึงระยะที่ 2 ในสูตรนี้เรากำหนดให้กินได้ 2 มื้อ / วัน โดยให้ ' แตงโม ' เป็นของว่างระหว่างมื้อ ใช้เวลา 6-10 วัน สูตรนี้จะยืดหยุ่นกว่าระยะแรก แต่ไม่ค่อยมีอาหารหลากหลายนัก แต่เวลาแค่ 6 วันก็นานพอจะเห็นความแตกต่างแล้วล่ะค่ะ

    แตงโมมีส่วนประกอบของน้ำเยอะมาก ดังนั้นเธออาจไม่ค่อยรู้สึกหิวน้ำเปล่าเท่าไหร่ แต่ก็ต้องดื่มบ้าง ไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและได้แร่ธาตุครบถ้วนค่ะ

    มื้อเช้า

    - ซีเรียลใส่นม 1 ชาม
    - ชีส 1 แผ่น

    มื้อว่าง

    - แตงโม 2-3 ชิ้น

    มื้อเที่ยง

    - เลือก 1 อย่างตามชอบ : ไก่ย่าง / ไก่ต้ม ( ลอกหนังออก ), เนื้อปลาหรือเนื้อวัวที่ไม่มีมันแทรก

    - สลัด 1 ชาม ผักชนิดไหนก็ได้ตามใจชอบ ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 2-3 หยดและน้ำส้มสายชู / น้ำมะนาวนิดหน่อย อย่าใส่น้ำสลัดครีมจนพูนชามล่ะ!

    มื้อเย็น

    - แตงโม 2-3 ชิ้น

    ซีเรียลใส่นม แนะนำให้เลือกแบบโฮลเกรนหรือเป็นมูสลี่ ข้าวโอ๊ต แล้วใส่ผลไม้สดอย่างสตรอเบอร์รี่ กล้วยลงไป อิ่มท้องนาน มีประโยชน์ต่อร่างกาย!

    อกไก่ต้มไร้หนัง

    สลัดหน้าตาน่ากิน กับน้ำสลัดแคลอรี่เบาหวิว เปรี้ยวๆ กลมกล่อม อร่อยสุดๆ

     

    สูตรระยะสั้น 5 วัน


    ถ้าใครคิดว่าทำสูตรระยะยาวไม่ไหว ลองทำแบบระยะสั้น 5 วันก่อนก็ได้ค่ะ ช่วยดีท็อกซ์ล้างสารพิษได้ดีเยี่ยม มีอาหารให้เลือกกินได้มากกว่าระยะยาว ถ้าควบคุมอาหารตามตารางอย่างเคร่งครัด ยังไงก็ได้ผลค่ะ

    เพราะฉะนั้น...อย่าเกเร กินจุบจิบเพิ่มระหว่างมื้อนะ!

    วันที่ 1

    มื้อเช้า
    - แตงโม 1 ชิ้น
    - กาแฟ / ชาเขียว 1 ถ้วย

    มื้อเที่ยง

    - เนื้อวัวต้ม 150 กรัม
    - ข้าวหุงสุก 150 กรัม
    - แตงโม 1 ชิ้น

    มื้อเย็น
    - คอตเตจชีส 60 กรัม
    - ขนมปัง 1 แผ่น
    - แตงโม 1 ชิ้น
     

    วันที่ 2

    มื้อเช้า
    - แตงโม 1 ชิ้น
    - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
    - กาแฟ / ชาเขียว 1 ถ้วย

    มื้อเที่ยง
    - ไก่ต้มลอกหนังออก 100 กรัม
    - ขนมปัง 1 แผ่น
    - แตงโม 1 ชิ้น

    มื้อเย็น
    - ปลาย่าง ( ปลาอะไรก็ได้ตามใจชอบ ) 100 กรัม
    - ข้าวหุงสุก 100 กรัม
    - แตงโม 2 ชิ้น
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe