ระบบเมตาบอลิซึ่ม
1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 เคล็ดลับ! เร่ง ระบบเมตาบอลิซึ่ม ช่วยให้ผอมเร็วขึ้น!!

ระบบเมตาบอลิซึ่มดี ลดความอ้วนครั้งนี้จะกลัวอะไรอีกล่ะ!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ทานแคลอรี่ให้ถูกกับตัวเอง

    • รู้แคลอรี่ที่เหมาะสมกับเรา

    • ออกกำลังกายให้เป็นปกติ

    • อย่าลืมเล่นเวทเทรนนิ่ง

    • Say No ให้การไดเอทแบบเร่งด่วน

    • มีของว่างก่อนนอน

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ถ้าพูดถึงเรื่องการลดความอ้วนแล้ว ทุกคนก็นึกถึงการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารใช่มั้ยล่าาาา แต่มีอีกสิ่งหนึ่งที่เราควรรู้จัก เพราะว่าสิ่งนี้ถือเป็นเบื้องหลังการที่ทำให้เราผอมลงเลยนะ  ซึ่งมันก็คือ ระบบเมตาบอลิซึ่ม นั่นเอง ซึ่งบอกเลยว่า ถ้าระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานดี ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องอ้วนอีกเลย เอ้า!สนใจแล้วล่ะสิ ใครอยากรู้รายละเอียดเกี่ยวกับเจ้าระบบนี้เพิ่มเติม สามารถเข้าไปดูที่บทความนี้ได้เล้ย!

    ส่วนใครที่ทราบอยู่แล้ว ก็เตรียมมาพบกับ 6 เคล็ดลับ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเจ้าระบบเมตาบอลิซึ่มกันเลยดีกว่าเนอะ!

     

    ทานแคลอรี่ให้ถูกกับตัวเอง

    ถ้าอ้างอิงตามหลักวิทยาศาสตร์ ระบบเมตาบอลิซึ่มก็คือ กระบวนการทางเคมีที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารที่เราทานเข้าไปให้เป็นพลังงาน และเราก็นำพลังงานนั้นแหละมาใช้ในแต่ละวัน และสิ่งที่เราต้องรู้คือ BMR หรือจำนวนของแคลอรี่ที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวัน ซึ่ง Louis Aronne  ผู้เชี่ยวชาญด้านนี้บอกว่า ถ้าเรารู้ค่าที่แท้จริงแล้ว ก็จะสามารถทำให้เราสามารถคำนวณได้ว่า ปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องใช้คือเท่าไหร่ ซึ่งสำคัญต่อการทำให้น้ำหนักเพิ่มหรือลดลงมากๆ ความจริงมันมีสูตรสำหรับคำนวณอยู่ แต่เพื่อความมั่นใจ สาวๆ สามารถเข้าไปคำนวณได้ที่เว็บนี้เลยค่ะ
     

    รู้แคลอรี่ที่เหมาะสมกับเรา

    เพื่อความสมดุลของชีวิต มีเข้าก็ต้องมีออก เราจะทานอย่างเดียวแล้วอยู่เฉยๆ ไม่ได้ ต้องออกกำลังกายด้วย ( ยกเว้นว่าอยากอ้วน ) เมื่อเรารู้แคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวัน ทีนี้ก็มาดูว่าแคลอรี่ที่รับเข้าไปที่เหมาะสมกับเราเป็นอย่างไร เพื่อให้น้ำหนักคงที่ไม่เพิ่มขึ้นไปนั่นเองค่ะ เข้าไปคำนวณได้ที่นี่เลยค่ะ
    ซึ่งถ้าเราทราบตัวเลขนี้แล้ว ก็จะสามารถทำให้เราควบคุมการรับพลังงานและใช้พลังงานได้อย่างถูกต้อง
     

    ออกกำลังกายให้เป็นปกติ

    Wayne Westcott ศาสตราจารย์ของด้านวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึ่มเผาผลาญได้อย่างสูงสุด ซึ่งหมายความว่าถึงแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายอยู่ ร่างกายก็จะยังคงเผาผลาญต่อไปเรื่อยๆ นั่นเอง เจ๋งไปเลยเนอะ!

    นอกจากนี้ Michele Olson ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัย  Auburn แนะนำว่า การออกกำลังกายด้วย squat jumps สามารถเบิร์นได้ 13.5 cal/นาที ซึ่งปกติแล้วการออกกำลังกายธรรมดาจะเบิร์นได้เพียง 6-7 cal/นาทีเท่านั้น ฉะนั้นเราสามารถนำ Squat Jumps มาออกกำลังกายร่วมกับท่าอื่นๆ ได้ เช่น วิ่ง, Jumping Jacks หรือ Burpees เป็นต้น
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe