ผอมได้สนุกด้วย! 5 การออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจาก 'ฟุตบอล'

แม้จะเป็นกีฬาฟุตบอล เชื่อเถอะว่าก็ต้องมีการเล่น ' เวทเทรนนิ่ง ' เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดี กระชับได้สัดส่วน เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งคิดถึงผู้ชายกล้ามปูตัวใหญ่น่ากลัว ( " ฉันไม่อยากมีกล้ามนะ! " ) เพราะผู้หญิงกล้ามขึ้นยากกว่าผู้ชายหลายเท่าตัว ยิ่งมีกล้ามเนื้อเพิ่ม น้ำหนักก็ยิ่งลดลงเร็วกว่าเดิม!

มีงานวิจัยกล่าวว่า การเล่นเวทจำเป็นมากหากอยากมีกระดูกที่แข็งแรง และช่วงเวลาวัยรุ่นถึงอายุยี่สิบกว่าๆ นี่แหละเหมาะสมที่สุด การยกน้ำหนัก ยกดัมเบลช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ป้องกันการบาดเจ็บหรือโรคกระดูกพรุนในอนาคตได้ด้วยล่ะ

ไม่ต้องห่วงว่าตัวเองจะดูล่ำบึก กลายเป็นสาวถึกที่แท้จริง เพราะผู้เชียวชาญหลายท่านให้ความเห็นว่า ผู้หญิงไม่มีระดับฮอร์โมน ' เทสโทสเทอโรน ' มากพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ขนาดนั้น ( ยกเว้นวิธีนอกเหนือจากธรรมชาติ เช่น กินฮอร์โมนเสริม ) จะยกดัมเบลเฉยๆ หรือเล่นเป็นเครื่องจริงจังก็ได้ เริ่มจากขั้นเริ่มต้นแล้วค่อยๆ ไต่ระดับ หรือถามเทรนเนอร์ที่ฟิตเนสใกล้บ้านเธอก็ได้ค่ะ

นักฟุตบอลนิยมใช้ท่า ' แพลงก์ข้าง ' เพื่อบริหารหน้าท้องให้เฟิร์มกระชับ เพราะท่านี้โฟกัสที่ส่วนท้องและส่วนข้างของลำตัว ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนแก่นกลางนั่นเอง

เพราะในกีฬาฟุตบอลของฝรั่ง เมื่อตำแหน่ง ' quarterback ' ขว้างลูกบอล กล้ามเนื้อเหล่านี้จะขยับจากการหมุนและวิ่งตาม แก่นกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันแผ่นหลังส่วนล่างจากการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาค่ะ

อยากทำท่านี้ก็ไม่ยาก เริ่มจากท่า ' แพลงก์ ' แบบปกติก่อน ดันพื้น แขนตรง ยืนด้วยนิ้วเท้าและส่วนแขน ร่างกายต้องราบเอียงลงไป แล้วหมุนลำตัวด้านซ้ายและเท้าขึ้น แล้วร่างกายจะรักษาสมดุลด้วยเท้าซ้ายและลำตัวด้านขวา ยกแขนขวาขึ้นข้างบน ยกสะโพกให้ห่างจากพื้นให้กล้ามท้องด้านข้าง ( oblique ) ได้ทำงาน วางต้นขาซ้ายไว้บนต้นขาขวา ทำให้ร่างกายเสถียรขึ้น 

วางนิ้วมือบนพื้น ค้างไว้ 30 วินาที ครบแล้วเปลี่ยนอีกข้าง ครบสองข้างนับเป็น 1 เซ็ตแล้วพัก ทำ 3 เซ็ตค่ะ