ออกกำลังกาย ที่ได้แรงบันดาลใจจากฟุตบอล
Articles health
สุขภาพ

ผอมได้สนุกด้วย! 5 การออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจาก 'ฟุตบอล'

แม้สาวๆ หลายคนคิดว่าฟุตบอลเป็นกีฬาของหนุ่มๆ เขา.... แต่เธอสามารถเอามา 'ดัดแปลง' ให้เป็นการออกกำลังกายสไตล์ของตัวเองได้ #เขาเรียกว่าสร้างแรงบันดาลใจไงล่ะ


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. วิ่งขึ้นลงบนอัฒจันทร์ ( Stadium Runs )

    • 2. เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )

    • 3. ท่าคาร์ดิโอแบบ High Knees

    • 4. ท่าแพลงก์ด้านข้าง ( Side Planks )

    • 5. ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ( HIIT )

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สวัสดีค่ะสาวๆ sistacafe ทุกคน ช่วงนี้กำลังอยู่ในควันหลงเทศกาลบอลยูโร 2016 ( เชื่อว่าสาวๆ ที่มีคนรอบตัวอย่างเพื่อน พ่อ ญาติพี่น้องเป็นหนุ่มบ้าบอลน่าจะเข้าใจดี สถานการณ์ที่ต้องยอมสละทีวีให้พ่อได้ดู เชียร์เสียงดังไปสามบ้านแปดบ้าน ถ้าทีมของตัวเองแพ้ก็คร่ำครวญไม่จบไม่สิ้น #ตบบ่า #เธอไม่ได้อยู่คนเดียว )

    ผู้อ่านในเว็บส่วนใหญ่ก็เป็นสาวๆ ที่อ่อนหวาน แบ๊วๆ ฟุตบงฟุตบอลอะไรเล่นไม่เป็น! อ่านข่าวฟุตบอลก็ไม่เก็ท ( จะพอตื่นเต้นขึ้นมาบ้างก็ตอนดูนักฟุตบอลหล่อๆ #ผิด ) ถามหน่อยว่าเทศกาลนี้เหมาะกับชาวซิสต้าตรงไหน ใจเย็นๆ ค่ะ! แม้จะดูไม่น่าเชื่อ แต่สาวๆ ที่ต้องการไดเอทสามารถนำการออกกำลังกายที่ได้รับ ' แรงบันดาลใจจากฟุตบอล ' มาใช้เพื่อลดน้ำหนักได้นะเออ

    เฮ้ย! มีจริงดิ จะออกกำลังยังไง ท่าไหนกันล่ะ
    #มีจริงสิ 
    เลื่อนลงมาอ่านข้างล่าง...แล้วจะพบคำตอบค่ะ
     

    1. วิ่งขึ้นลงบนอัฒจันทร์ ( Stadium Runs )


    วิธีนี้เป็นวิธีที่นักกีฬา เช่น นักฟุตบอลฝึกร่างกายให้แข็งแรงทุกเช้า โดยรวมกลุ่มไปที่อัฒจันทร์ในสนามกีฬา แล้ววิ่งขึ้นลงให้ขาฟิตแอนด์เฟิร์ม 

    เธอก็สามารถทำตามพวกเขาได้ ตื่นแต่เช้า วอร์มร่างกาย ไปที่อัฒจันทร์ในสนามกีฬาที่เปิดให้คนนอกเข้า ( แนะนำว่าในมหาวิทยาลัยหรือโรงเรียนมัธยมจะดีมาก ) แล้วเริ่มวิ่งได้เลย! วิ่งตั้งแต่ก้าวแรกไปจนถึงบันไดขั้นบนสุด แล้ววิ่งเหยาะๆ ลงมาอย่างช้าๆ

    คำเตือน : หลีกเลี่ยงวิธีนี้ในช่วงหน้าฝน ถ้าไม่อยากลื่นตกลงมาหัวฟาดพื้นนะเออ!
     

    2. เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )


    แม้จะเป็นกีฬาฟุตบอล เชื่อเถอะว่าก็ต้องมีการเล่น ' เวทเทรนนิ่ง ' เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดี กระชับได้สัดส่วน เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งคิดถึงผู้ชายกล้ามปูตัวใหญ่น่ากลัว ( " ฉันไม่อยากมีกล้ามนะ! " ) เพราะผู้หญิงกล้ามขึ้นยากกว่าผู้ชายหลายเท่าตัว ยิ่งมีกล้ามเนื้อเพิ่ม น้ำหนักก็ยิ่งลดลงเร็วกว่าเดิม!

    มีงานวิจัยกล่าวว่า การเล่นเวทจำเป็นมากหากอยากมีกระดูกที่แข็งแรง และช่วงเวลาวัยรุ่นถึงอายุยี่สิบกว่าๆ นี่แหละเหมาะสมที่สุด การยกน้ำหนัก ยกดัมเบลช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ป้องกันการบาดเจ็บหรือโรคกระดูกพรุนในอนาคตได้ด้วยล่ะ

    ไม่ต้องห่วงว่าตัวเองจะดูล่ำบึก กลายเป็นสาวถึกที่แท้จริง เพราะผู้เชียวชาญหลายท่านให้ความเห็นว่า ผู้หญิงไม่มีระดับฮอร์โมน ' เทสโทสเทอโรน ' มากพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ขนาดนั้น ( ยกเว้นวิธีนอกเหนือจากธรรมชาติ เช่น กินฮอร์โมนเสริม ) จะยกดัมเบลเฉยๆ หรือเล่นเป็นเครื่องจริงจังก็ได้ เริ่มจากขั้นเริ่มต้นแล้วค่อยๆ ไต่ระดับ หรือถามเทรนเนอร์ที่ฟิตเนสใกล้บ้านเธอก็ได้ค่ะ
     

    3. ท่าคาร์ดิโอแบบ High Knees


    นักฟุตบอลหลายคนใช้การวอร์มร่างกายด้วยท่า 'High Knees' เพื่อทำให้วิ่งได้อึดและทนขึ้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาและลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ! เป็นการอุ่นเครื่องให้ร่างกายสามารถปรับและควบคุมการทรงตัวได้ด้วย 

    ท่านี้จะคล้ายการ ' วิ่งอยู่กับที่ ' แต่ต้องยกเข่าชันให้สูงกว่าการวิ่งธรรมดา ปล่อยมือตามสบายโดยให้ข้อศอกงอ กดไหล่ลง เหวี่ยงแขนเป็นจังหวะเบาๆ ไม่ต้องแรงมาก ทำต่อเนื่องจนครบ 30 วินาที พัก 15 วินาที แล้วเริ่มทำอีก 30 วินาที พักเบรก 1 นาที จนครบ 5 รอบ

    *การออกกำลังท่านี้มี 3 ระดับ ( 5 รอบ, 10 รอบ, 15 รอบ ) เลือกทำได้ตามความเฟิร์มของร่างกายค่ะ*
     

    4. ท่าแพลงก์ด้านข้าง ( Side Planks )


    นักฟุตบอลนิยมใช้ท่า ' แพลงก์ข้าง ' เพื่อบริหารหน้าท้องให้เฟิร์มกระชับ เพราะท่านี้โฟกัสที่ส่วนท้องและส่วนข้างของลำตัว ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนแก่นกลางนั่นเอง

    เพราะในกีฬาฟุตบอลของฝรั่ง เมื่อตำแหน่ง ' quarterback ' ขว้างลูกบอล กล้ามเนื้อเหล่านี้จะขยับจากการหมุนและวิ่งตาม แก่นกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันแผ่นหลังส่วนล่างจากการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาค่ะ

    อยากทำท่านี้ก็ไม่ยาก เริ่มจากท่า ' แพลงก์ ' แบบปกติก่อน ดันพื้น แขนตรง ยืนด้วยนิ้วเท้าและส่วนแขน ร่างกายต้องราบเอียงลงไป แล้วหมุนลำตัวด้านซ้ายและเท้าขึ้น แล้วร่างกายจะรักษาสมดุลด้วยเท้าซ้ายและลำตัวด้านขวา ยกแขนขวาขึ้นข้างบน ยกสะโพกให้ห่างจากพื้นให้กล้ามท้องด้านข้าง ( oblique ) ได้ทำงาน วางต้นขาซ้ายไว้บนต้นขาขวา ทำให้ร่างกายเสถียรขึ้น 

    วางนิ้วมือบนพื้น ค้างไว้ 30 วินาที ครบแล้วเปลี่ยนอีกข้าง ครบสองข้างนับเป็น 1 เซ็ตแล้วพัก ทำ 3 เซ็ตค่ะ
     

    5. ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ( HIIT )

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe