4 ท่าง่ายๆ !! มี " Sexy Back " ได้ใน 3 สัปดาห์!!

 

 

อาห์... ถึงกะนึกเพลงนี้ขึ้นมาเลยจริงๆ นะ  ฟังแล้วก็อยากได้หลังที่เซ็กซี่ๆ เปิดเพลงนี้ไปด้วย แล้วใส่ชุดโชว์หลังให้คนเห็นแล้วถึงกับร้อง " แม่เจ้าโว้ยยยย " แต่ตอนนี้ก็นั่งบีบเนื้อหลังปลิ้นๆ ไปพลางๆ ระหว่างเปิดเพลงก่อนละกัน แล้วก็เลื่อนลงมาเรื่อยๆ จะได้เจอ เคล็ดลับสร้างหลังสวยเซ็กซี่ด้วย 4 กระบวนท่า ที่สำคัญ ภายใน 3 สัปดาห์เท่านั้นเอ๊งงง!! 

 

ขั้นตอน
- ยืนตรง เท้าแยกกันประมาณสะโพก มือยื่นไปด้านข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
- งอศอกให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ แขนทำมุมตั้งฉากขึ้น
- แกว่งแขนไปด้านหน้าทั้งๆ ที่งอศอกอยู่ระดับเดิม
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต

 

ขั้นตอน
- ยืนตัวตรง เท้าแยกกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลประมาณ 1 กก. ไว้ในมือ 2 ข้าง ฝ่ามือหันออกจากตัว
- ยกแขนขึ้นไปด้านหน้า ให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ ตอนนี้แขนด้านหลังจะขนานกับพื้น หยุดสักครู่
- แล้วยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ให้ดัมเบลสัมผัสกัน
- กลับไปสู่ระดับไหล่ช้าๆ หยุดสักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำ 6-8 ครั้ง/ 3 เซ็ต

 

ขั้นตอน
- ยืนตัวตรง แยกขาประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือ 
- ย่อเข่านิดหน่อย และโน้มตัวลงมาเล็กน้อย ให้หน้าหันเข้าหาพื้น มือสองข้างถือดัมเบลด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นด้านข้าง ให้อยู่ระดับต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย ค่อยๆ เอามือลงมาเหมือนเดิม
- ทำประมาณ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต