5ท่าโยคะแค่8นาทีก่อนนอนทำได้ง่ายๆบนเตียง
1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่าโยคะ แค่ 8 นาทีก่อนนอน ทำได้ง่ายๆบนเตียง!

รวมท่าโยคะทำให้หลับสบาย ไม่แพนด้า หน้าใสปิ๊ง


» » » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. นอนกลับหัว ยืดขาตั้งฉากกับพื้น ( Upside - Down Relaxation )

    • เวลา : 2 นาที ( 0.00 - 2.00 )

    • 2. เอี้ยวตัวจับเข่า ( Winding Down Twist )

    • เวลา : 1 นาที ( 2.00 - 3.00 )

    • 3. เหยียดแขนออก เท้าแตะกัน ( Night Time Goddess Stretch )

    • เวลา : 2 นาที ( 3.00 - 5.00 )

    • 4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )

    • เวลา : 2 นาที ( 5.00 - 7.00 )

    • 5. ท่ายกเข่าขึ้นชี้ฟ้า ( Rock-a-Bye Roll )

    • เวลา : 1 นาที ( 7.00 - 8.00 )

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
       สาวๆ เคยเป็นไหม เรียนหรือทำงานมาทั้งวันจนอ่อนล้าไปหมด เลิกคลาสไปนานแล้ว แต่ก็ยังสลัดความเครียดออกไปไม่ได้ ทำยังไงต่อละทีนี้ ก็นอนไม่หลับน่ะสิ! จะพรีเซนต์งานพรุ่งนี้แล้ว อาจารย์จะให้ผ่านไหมนะ พรุ่งนี้สอบแล้ว ข้อสอบจะเป็นยังไง จะสอบผ่านไหม ศูนย์แน่ๆ เลย สรุปตาค้างทั้งคืน แพนด้าถามหา สมองเบลอจนพูดไม่รู้เรื่องซะอย่างนั้น ( เพราะตัวเองล้วนๆ )
       สาวๆ จงอย่ากังวล ปล่อยวางแล้วมาทำ โยคะง่ายๆ ก่อนนอน ให้ร่างกายผ่อนคลายจากที่เครียดมาทั้งวันดีกว่า แค่ 5 ท่า ใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น! ( เร็วกว่าต้มไข่อีก ) แค่ทำตามลำดับ 1 - 5 ง่ายสุดพลัง ไม่ลองไม่ได้แล้วล่ะ มาเริ่มจับเวลากันเลยว่าทำได้ภายใน 8 นาทีจริงรึเปล่า
     

    1. นอนกลับหัว ยืดขาตั้งฉากกับพื้น ( Upside - Down Relaxation )

    เวลา : 2 นาที ( 0.00 - 2.00 )

    1435053583 sistacafe health yogaforsleep

       นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง ก้นห่างจากกำแพงประมาณ 6 นิ้ว นอนราบลงไป เหยียดขายกขึ้นบนกำแพง ถ้าเอ็นร้อยหวายของเธอตึงมากจนเกินไป ให้เลื่อนก้นออกมาให้ห่างกว่านั้นก็ได้ แต่ถ้ายังรู้สึกตึงไม่พอ ก็เลื่อนเข้าไปใกล้กำแพงจนกว่าจะพอใจ พักแขนไว้ข้างตัว หันหน้าขึ้นข้างบน หายใจเบาๆ
       เธอจะรู้สึกได้ถึงความตึงของด้านหลังเรียวขา ยิ่งเหยียดนานเท่าไหร่ยิ่งตึงขึ้นเท่านั้น เหยียดค้างไว้จนทนไม่ไหวแล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงค่ะ
     

    2. เอี้ยวตัวจับเข่า ( Winding Down Twist )

    เวลา : 1 นาที ( 2.00 - 3.00 )

       นั่งขาไขว้กันบนเตียง วางมือขวาบนเข่าซ้าย หายใจออก มือซ้ายวางไว้ข้างหลังก้นกบ ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปด้านซ้าย สายตามองที่ไหล่ซ้าย หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วหันกลับมาที่เดิม ทำซ้ำด้านตรงกันข้ามอีกครั้ง
     

    3. เหยียดแขนออก เท้าแตะกัน ( Night Time Goddess Stretch )

    เวลา : 2 นาที ( 3.00 - 5.00 )

     นอนราบลงไปบนเตียง งอเข่า เท้าแตะกัน ปล่อยเข่าอ้าออกสบายๆ ตอนนี้รูปร่างของขา ( ช่องว่างที่เข่าเบนออก ) จะเหมือนรูปร่างของเพชรคือ เป็นสี่เหลี่ยมเอียงข้าง วางแขนสบายๆ บนเตียง ถ้ารู้สึกตึงๆ ยกขาขึ้นโดยวางหมอนไว้ด้านล่างเข่าแต่ละข้างนะคะ

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe