วิธีทำ :
- นอนหงาย มือวางไว้ข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น หาผ้าขนหนูพับ 1 ทบ หนีบไว้ระหว่างต้นขา
- ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อบีบผ้า และยกสะโพกขึ้น นับ 1-2 เอาลง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 

ท่านี้นอกจะช่วยลดต้นขาแล้ว ยังช่วยออกกำล้งส่วนหน้าท้องด้วยนะ

วิธีทำ :
- นั่งชันเข่า มองตรงไปด้านหน้า มือวางไว้ด้านหลังทั้งสองข้าง งอศอกเล็กน้อย
- เข่าชิดกัน เท้าชี้ไปด้านหน้า 
- ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง แขม่วหน้าท้อง
- ยกนิ้วเท้าขึ้น อย่าแตะพื้น แล้วแยกเข่าออกไปด้านข้าง
- ค่อยๆ นำเข่ามาชิดกันอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

วิธีทำ :
- นอนหงาย มือสองข้างวางไว้ข้างลำตัว
- ค่อยๆ งอเข่าเข้าหาหน้าอก แขม่วหน้าท้อง
- ผ่อนคลายเท้า เข่าแยกออกจากกันไปด้านข้าง แต่ส้นเท้าชิดกัน
- จากนั้นให้ยืดขาออกไปทำมุม 45 องศา
- ระหว่างที่ขาเหยียดอยู่ ให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน 
- งอเข่ากลับมาที่เดิม แต่ยังคงเป็นระดับ 45 องศาอยู่ นับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 15 รอบ

 

หลังจากออกกำลังกายมามากมายหลายท่าแล้ว ต้องอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ ยืดตัวด้วยท่านี้

วิธีทำ : 
- นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าชนกัน
- มือสองข้างจับปลายเท้าไว้ 
- พยายามกดขาลงไปให้ชิดพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 20 วินาที
- ทำอีก 2 ครั้ง

 

เพียงแค่ 7 ท่าเท่านั้น ไม่ถึง 30 นาทีด้วยซ้ำ แค่นี้ก็จะได้เห็นต้นขาที่เล็กลง กระชับขึ้นภายใน 1 สัปดาห์แล้วล่ะค่ะ  แต่ต้องทำทุกวันนะ ที่สำคัญห้ามละเลยท่ายืดสุดท้ายด้วย เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ความเครียด และความเหนื่อยล้าจะได้ไม่สะสมที่กล้ามเนื้อนะจ๊ะ