สุขภาพ ลดน้ำหนัก ไม่อ้วน หุ่นดี
Articles health
สุขภาพ

4 สเต็ปลดน้ำหนัก แถมยังไม่กลับมาอ้วนอีก!

โหยย จริงป่ะเนี่ย 4 steps ลดน้ำหนัก แต่ที่ชอบกว่านั้นคือ ไม่กลับมาอ้วนอีก คือดีค่าขุ่นพี่ ^^


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. อาหารเช้าอย่าได้ขาด!

    • 2. ดูเกณฑ์น้ำหนักบ้างนะน้อง

    • 3. ช่วงเวลา ' ดูทีวี ' นี่มันร้ายมากค่ะคุณ

    • 4. ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใจ

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ดีค่ะดี ช่วงนี้รู้สึกตัวตัน หนาเป็นแผ่นคอนกรีตมาก ๆ มันคงถึงช่วงเวลาแห่งการไดเอทแล้วแหละค่ะ และวันนี้เราก็มาพร้อมกับความหุ่นดี / จริง ๆ พี่สัมผัสได้ / กับ 4 สเต็ปลดน้ำหนัก แต่ที่เด็ดกว่านั้นคือ มันจะช่วยทำให้สาว ๆ ไม่กลับมาอ้วนอีกง่าย ๆ จ้า

    ความรู้สึกหุ่นดีมันกวักมือเรียกแล้วค่ะ ถ้ายังงั้น ไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่า

    1466132598 21103385 l1

    อิชั้นก็อยากจะมีหุ่นแบบนี้สักครั้งนะคะคุณขา

     

    1. อาหารเช้าอย่าได้ขาด!

    1466133079 o smiley breakfast facebook

    จะไม่กินข้าวก็ได้ แต่จะไม่กินมื้อเช้าไม่ได้!

    1466133025 895891

    อ่า แต่ถ้าอันนี้กินคนเดียว เราว่าเยอะไปนีสนึงนะฮะ


    ใคร ๆ ก็บอกนะ ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และจะได้ผลดีอย่างยิ่งเลย ถ้าสาว ๆ จะกินอาหารเช้าในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก! นี่คือเรื่องจริงที่หลายคนมองข้ามนะ

    เพราะประมาณกว่า 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาการลดน้ำหนัก พวกเขาทานอาหารเช้าทุกวัน เริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายถูกกระตุ้น เมตาบอลิซึ่มเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ แบบว่าตื่นปุ๊บ ต้องรีบกินปั๊บเลยนะจ๊ะ 

    2. ดูเกณฑ์น้ำหนักบ้างนะน้อง

    1466133158 le r gime alimentaire r aliste

    กระชับวงล้อมอาหารที่กินบ้างเน้อ อย่าให้มันเกินหน้าเกินตา ฮ่า ๆ


    จริงอยู่ที่ว่าน้ำหนักบนตาชั่งอย่างเดียว ไม่อาจบอกได้ว่า สาว ๆ นั่นอ้วนหรือผอม เพราะมันก็ต้องใช้เกณฑ์อื่น ๆ ด้วยมาช่วยวัด แต่อย่างไรก็ตามเกณฑ์น้ำหนักบนตาชั่งก็ยังเป็นส่วนนึงในการควบคุมน้ำหนักให้สามารถคงแบบนั้นได้ตลอด

    จาก 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาการลดน้ำหนัก บอกว่า พวกเขาเช็คเกณฑ์น้ำหนักของตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 - 2 ครั้ง เพราะนั่นมันเป็นเหมือนการเตือนสติ เพื่อให้นำข้อมูลมาเปรียบเทียบ และสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของเราได้

    3. ช่วงเวลา ' ดูทีวี ' นี่มันร้ายมากค่ะคุณ

    1466134494 maxresdefault

    อย่าทำตัวนอนอืดอยู่บนโซฟา นั่งดูทีวีอืด ๆ อยู่อย่างนั้น

    1466133695 descendants of the sun 02 546x365

    ก็รู้ว่าเรื่องนี้สนุก แต่ก็อย่านั่งแช่นาน ๆ เลยน้า


    สาว ๆ เคยได้ยินมั้ยคะว่า การนั่งเป็นเวลานาน ๆ มันเป็นอันตรายมากพอ ๆ กับการสูบบุหรี่เลยนะ และโดยเฉพาะกับการนั่งอืดนอนดูทีวีอยู่บนโซฟา 

    62 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาการลดน้ำหนัก พวกเค้าลองทดสอบด้วยการนั่งดูทีวี โดยต้องใช้เวลาให้น้อยกว่า 10 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเกณฑ์ที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยทั่วไป ( เดี๋ยวนะ คือพวกเราใช้เวลานั่งดูทีวีกันเกิน 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เลยอ่อ ไม่รู้ตัวจริง ๆ มิน่าล่ะ เผละเชียวเรา T_T )

    และช่วงเวลาที่หายไป ( จากปกตินั่งดูทีวีใช่มะ ) พวกเขาไม่รู้จะทำอะไร ก็เลยละสายตาจากหน้าจอทีวีแล้วหันไปทำอย่างอื่นแทน ซึ่งแค่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่แหละ เชื่อมั้ย พวกเขาสามารถเบิร์นแคลอรี่ไปได้ด้วย! โอ้ว บอกแล้วค่ะว่า ทีวี มันร้ายนะคะคุณขา

    4. ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใจ

    ก็ไปยิมให้มากกว่า ไปหาร้านของกินละกันนะคะสาว ๆ >

    1466133563 htb1dyiblxxxxxxrxxxxq6xxfxxxj

    อ่ะ อ่ะ ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ยังไม่ต้องรีบไปให้รางวัลตัวเองด้วยของกินนะจ๊ะ


    นี่เป็นข้อที่สาว ๆ ชอบเบนหน้าหนี เพราะไม่ชอบการออกกำลังกายใช่มั้ยล่ะ แต่จะบอกให้นะ ว่าการออกกำลังกายเป็นหัวใจหลักของการทำให้น้ำหนักของเราคงสภาพอย่างนั้นได้  

    90 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการทดสอบ พวกเขาใช้เวลากับการออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ออกกำลังกายง่าย ๆ เลย แบบ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน 

    แต่เราเข้าใจสาว ๆ ยุคนี้นะคะ ว่ามีเวลาเป็นเงินเป็นทอง ไม่มีเวลามากพอที่จะไปยิม เราแนะนำว่า ในการเดินทางไปทำงาน มีตรงไหนเดินได้ เดินค่ะ บ๊ายบายบันไดเลือน บ๊ายบายลิฟท์ และเดินสัก 30 นาที ในช่วงเวลาพักกลางวัน ก็เป็นอีกทางเลือกที่จะช่วยหาทางให้สาว ๆ หันมาขยับเขยือนร่างกายบ้าง

    1466132782

    หุ่นดีแล้ว แต่งชุดไหนก็สวยเนอะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe