ท่าออกกำลังกายสุดฮิต ที่มักทำผิด
1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่าออกกำลังกายสุดฮิต ที่มักทำผิด รู้แล้วต้องรีบทำให้ถูก!!

มาเช็คท่าออกกำลังกาย ที่มักจะทำผิดวิธี แล้วมาแก้ไขให้ถูกวิธีเพื่อร่างกายที่ดีกันเถอะ


» » - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. แพลงค์

    • 2. ดันพื้น

    • 3. ซิทอัพ

    • 4. สควอช

    • 5. วิ่ง

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ' การออกกำลังกาย '
    เป็นสิ่งหนึ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักไปด้วยได้อีกนะ ซึ่งถ้าทำแบบถูกวิธีมันก็ดีแน่ๆ ค่ะ ได้ประโยชน์กันไปเต็มๆ แต่บางท่านี่สิ มักจะทำผิดกันอยู่บ่อยๆ รู้ไหมคะว่าถ้าทำผิดเนี่ย นอกจากจะไม่ได้ผลดีแล้ว ยังอาจะทำให้เกิดผลเสียที่ตามมาอีกด้วย


    มาเช็คกันดีกว่าค่ะ ว่าท่าออกกำลังกายเหล่านี้ที่มักจะทำผิดกัน จะมีท่าอะไรบ้าง แล้วทำผิดกันยังไงนะ รวมถึงมาแก้ให้ถูกวิธีเพื่อร่างกายของเรากันดีกว่า
     

    1. แพลงค์

     

     

    ท่าที่ผิด - ข้อมือไม่อยู่ตรงกับหัวไหล่ หลังงอ แอ่น เงยหน้าขึ้นจนคอตึง หรือก้นโก่งขึ้นสูงกว่าระนาบศีรษะ ไม่ขมิบก้น ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ สามารถแก้ไขให้ถูกต้องได้ตามนี้ค่ะ


    ท่าที่ถูก - วางข้อมือให้มาตรงกับช่วงหัวไหล่ แล้วผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งช่วงสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับช่วงลำตัว และอย่าลืมแขม่วหน้าท้อง และขมิบก้นไว้ด้วยนะคะ แค่นี้ก็ถูกต้อง ได้ผลดีต่อร่างกายอย่างแท้จริงแล้วค่ะ

     

    2. ดันพื้น

     
     
    ท่าที่ผิด - ก้มหน้าลงจนเกือบติดพื้นมากเกินไป และก้นโด่งขึ้น แถมยังไม่เกร็งหน้าท้อง รวมถึงช่วงที่ดันตัวลง กลางลำตัวกลับแนบติดพื้น นี่ถือเป็นท่าที่ผิดค่ะ

    ท่าที่ถูก - เอาแขนเหยียดตึงไว้กับพื้น อยู่ในลักษณะเดียวกับท่าแพลงค์ และช่วงดันตัวลง พยายามให้ตั้งแต่ช่วงไหล่จนถึงปลายเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ถึงจะเป็นท่าที่ถูกต้อง ตามรูปข้างล่างเลยจ้า
     

    3. ซิทอัพ

     

    ท่าที่ผิด - ถ้าจะลดหน้าท้องด้วยท่านี้ การให้คอโน้มไปข้างหน้ามากเกินไป ก็เหมือนกับคุณได้ออกกำลังกายแบบโฟกัสช่วงคอและลำตัวช่วงบนเท่านั้น ซึ่งนั่นเท่ากับมันไม่ใช่การออกแรงในส่วนที่คุณต้องการจะลดอย่างหน้าท้องเลยค่ะ แถมการทำผิดวิธีแบบนี้ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ลำคอ และไหล่ด้วยนะ


    ท่าที่ถูก - ให้คุณยกลำตัวขึ้น พยายามให้ช่วงคอ และลำตัวช่วงบนอยู่ในระดับแนวเดียวกับหน้าท้อง และอย่าลืมเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ ทำให้ถูกวิธี จะได้ช่วยลดหน้าท้องแบบได้ผลจริงๆ แบบที่ต้องการ

     
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe