สวย ใส หน้าเด็ก ใน 6 นาที 5 ท่าบริหารจากทิเบต
PAGE 2/3
****วิธีกายบริหารแบบทิเบต****
ท่าที่ 1
1.ตั้งแขนในระดับที่ขนานกับพื้น ยืนตรงแล้วหลับตา
2.ค่อยๆ หมุนตัวไปทางขวา ถ้ารู้สึกเหมือนจะเวียนหัวให้หยุดทำ
3.เตรียมการหายใจผ่อนเข้าออกสามรอบ
ท่าที่ 2
1. นอนหงาย ยืดหลังตรงในแนวราบ ยืดแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ส่วนบริเวณฝ่ามือให้นิ้วติดกับพื้น ทั้งๆ ที่ยืดแขนอยู่
2. ค่อยๆ หายใจเอาลมเข้าทางจมูก แล้วค่อยๆ หายใจออกมาทางปาก
3. ต่อมาให้ยกหัวขึ้นจากพื้นให้คางชิดกับอก พร้อมๆ กับหายใจเข้าทางจมูก ในขณะเดียวกันก็ยกเข่าขึ้นมาตรงๆ เลย
4. พอยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาจนตั้งฉากกับพื้นแล้วก็หายใจออกทางปากไปพร้อมกับวางศีรษะและขาลง อย่าให้เข่างอไปพร้อมกับตอนกลั้นหายใจ
ท่าที่ 3
1. คุกเข่าแล้วเอามือสัมผัสด้านล่างบั้นท้ายแบบแนบกับกล้ามเนื้อต้นขา
2. หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับหายใจออกทางปาก ทำให้คางแนบติดกับอก เอียงคอไปด้านหน้าแล้วกลั้นหายใจ
3. ต่อมาหายใจออกทางจมูก พร้อมกับแอ่นครึ่งตัวบนตัวไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปากพร้อมกับกลับไปท่าเดิม
2. หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับหายใจออกทางปาก ทำให้คางแนบติดกับอก เอียงคอไปด้านหน้าแล้วกลั้นหายใจ
3. ต่อมาหายใจออกทางจมูก พร้อมกับแอ่นครึ่งตัวบนตัวไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปากพร้อมกับกลับไปท่าเดิม
ท่าที่ 4
1. ยืดขาทั้งสองข้างออกไปตรงๆ เว้นที่ว่างระหว่างขาทั้งสองข้างประมาณ 30 cm นิ้วมือทั้งสองข้างแนบติดกับพื้นข้างตัว
2. หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ แล้วหายใจออกพร้อมกับเอียงหัว ให้คางให้ชิดกับอกแล้วกลั้นหายใจ
3. ให้ฝ่าเท้าแนบติดกับพื้นแล้วงอเข่า ยืดอกขึ้นตรงๆ แล้วยกครึ่งตัวบนขึ้น
4. ค่อยหายใจออกทางปาก กลับไปท่าในข้อ 1 แล้วกลั้นหายใจ
2. หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ แล้วหายใจออกพร้อมกับเอียงหัว ให้คางให้ชิดกับอกแล้วกลั้นหายใจ
3. ให้ฝ่าเท้าแนบติดกับพื้นแล้วงอเข่า ยืดอกขึ้นตรงๆ แล้วยกครึ่งตัวบนขึ้น
4. ค่อยหายใจออกทางปาก กลับไปท่าในข้อ 1 แล้วกลั้นหายใจ
