8 วิธีลดความอ้วนแบบผิดๆ ที่ส่งผลทำให้ "ผอมช้าลง!!"

วิธีลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะด้านการออกกำลัง การควบคุมอาหาร
แต่เพื่อนๆชาว Sistacafe ทราบมั๊ยคะว่า บางวิธีที่เราคิดว่าสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วนั้น จริงๆมันผิดมหันต์เลยนะเออ! > <

วันนี้เราจะมานำเสนอ 8 วิธีลดความอ้วนแบบผิดๆ ที่ส่งผลทำให้ "ผอมช้าลง!!" กันค่า

ควบคุมการกินมากเกินไปก็ไม่ดีนะ!
การกินอาหารมื้อเช้าน้อยเกินไปจะเกิดผลเสียอย่างมหันต์กับการไดเอตของเราค่ะ เพราะจะทำให้ เราหิวมากขึ้นในมื้อถัดไป ทำให้ไปกินเยอะเกินไปในมื้อเที่ยงหรือเย็นนั่นเอง

ควรถือคติ "หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น" เป็นดีที่สุดค่ะ > v <

การออกกำลังกายเพื่อไดเอทเป็นวิธีการที่ดีที่สุดค่ะ แต่ก็ต้องออกให้เป็นด้วยนะ!
ถ้าเราเอาแต่ออกกำลังกายจำพวกคาร์ดิโอ รึเอาแต่วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิกอย่างเดียว โดยไม่สนใจการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเลย จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายกลายเป็นไขมัน ส่งผลให้ร่างกายเหลวเป๋วได้ค่ะ > <

ผอมอย่างเดียวไม่ได้นะ ต้องเฟิร์มด้วย!

ต่อจากข้อที่แล้ว สักแต่ยกก็ไม่ได้นะ ต้องเลือกดัมเบลให้ดีด้วย สาวๆบางคนไม่กล้าใช้ดัมเบลหนักเพราะกลัวกล้ามจะขึ้น แต่เราขอกระซิบว่า การใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักหนักกว่า เล่นไม่กี่เซ็ตก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเบาๆแต่หลายเซ็ตซะอีกนะคะ

การเลือกน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะ ลองหาดัมเบลที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือไว้ได้ ลองเล่นเวทดูสัก 2-3 เซ็ต เหวี่ยงไปด้านหน้าและด้านหลัง เลือกน้ำหนักที่ใช้ยกจริงๆ ประมาณ 60-70% ของน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือได้ค่ะ

หลายคนอาจจะคิดว่าการอดอาหารแบบนี้ทำให้ผอม ผิดค่ะ ตรงกันข้ามเลย!
นอกจากอาจจะทำให้อ้วนขึ้นเพราะความหิวไปทบกับมื้อถัดไปแล้ว มีงานวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่กินอาหารโปรตีนปริมาณสูง
ก่อนออกกำลังกายความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที
จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ไม่กินอะไรเลย

ทานอาหารแต่พอดีและมีประโยชน์ก่อนดีที่สุดค่ะ!

สองหัวย่อมดีกว่าหัวเดียว!
การออกกำลังกายถ้าออกคนเดียวอาจจะทำให้ล้มเลิกกลางคันได้ง่ายเพราะขาดแรงกระตุ้น พ่ายแพ้ต่อสิ่งยั่วใจ ไม่มีเพื่อนคอยเชียร์

เราแนะนำให้สมัครเข้ากลุ่มคนออกกำลังกายค่ะ อาจจะเป็นกลุ่มไลน์หรือเฟซบุ๊ค หรือชวนเพื่อนมาออกกำลังด้วยกันก็ได้ เผื่อจะมีวิธีการอะไรดีๆมาแชร์กันด้วยก็ได้นะเออ!

น้ำหนักคนเรามันขึ้นลงทุกวัน!
การหมกหมุ่นกับตาชั่ง จะทำให้เกิดความเครียดค่ะสาวๆ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้น้อยกว่าคนที่ไม่ลดเสียอีกนะเออ อีกอย่าง น้ำหนักของคนเราเหวี่ยงไปมาได้ถึง 1-3 กิโลกรัมในหนึ่งวันค่ะ

พยายามอย่ากังวลกับตัวเลขมากนักดีกว่าน้า

น้ำอัดลมบอกไว้ว่า " ใส่น้ำตาลเทียมเป็นสารให้ความหวาน พลังงาน 0 แคลอรี่ " นอกจากจะไม่ช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้อยากกินของหวานเพิ่มอีกนะ!

เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่อาจไม่มีแคลอรี่เลยก็จริง
แต่แค่ไม่ทำให้เพิ่มขึ้นเท่านั้น หนำซ้ำยังทำยังไม่สามารถทดแทนความต้องการน้ำตาลของรางกายได้ ทำให้เราอยากกินของหวานมากขึ้นอีกนะ!

 อีกทั้งน้ำตาลเทียมซึ่งเป็นสารเคมีสังเคราะห์ หากดื่มสะสมในร่างกายเยอะๆ
อาจเกิดอันตรายได้ค่ะ

อย่าปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด เพราะอาจทำให้หิวมากขึ้นให้มื้อถัดไป!

ถึงแม้จะควรกินของว่างบ้าง แต่ก็ไม่ควรกินขนมที่มีรสหวานจากน้ำตาล เช่น เค้ก
คุกกี้ ไอศกรีม ไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อสุขภาพ เพราะของแบบนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที รู้ตัวอีกทีก็สายไปเสียแล้ว ฮือ

ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ อย่างขนมปังโฮล์ทวีท หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ

อ้างอิงจากบทความ