วิธีลดความอ้วนแบบไหนบ้างที่ทำให้ผอมช้า(หรือว่าไม่ผอมเลย) มาดูกันเถอะ!

วิธีลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะด้านการออกกำลัง การควบคุมอาหาร
แต่เพื่อนๆชาว Sistacafe ทราบมั๊ยคะว่า บางวิธีที่เราคิดว่าสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วนั้น จริงๆมันผิดมหันต์เลยนะเออ! > <
วันนี้เราจะมานำเสนอ 8 วิธีลดความอ้วนแบบผิดๆ ที่ส่งผลทำให้ "ผอมช้าลง!!" กันค่า
แต่เพื่อนๆชาว Sistacafe ทราบมั๊ยคะว่า บางวิธีที่เราคิดว่าสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วนั้น จริงๆมันผิดมหันต์เลยนะเออ! > <
วันนี้เราจะมานำเสนอ 8 วิธีลดความอ้วนแบบผิดๆ ที่ส่งผลทำให้ "ผอมช้าลง!!" กันค่า

ดมก็ระเหิดแล้วมั้งนั่นแม่คุณ...
ควบคุมการกินมากเกินไปก็ไม่ดีนะ!
การกินอาหารมื้อเช้าน้อยเกินไปจะเกิดผลเสียอย่างมหันต์กับการไดเอตของเราค่ะ เพราะจะทำให้ เราหิวมากขึ้นในมื้อถัดไป ทำให้ไปกินเยอะเกินไปในมื้อเที่ยงหรือเย็นนั่นเอง
ควรถือคติ "หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น" เป็นดีที่สุดค่ะ > v <
การกินอาหารมื้อเช้าน้อยเกินไปจะเกิดผลเสียอย่างมหันต์กับการไดเอตของเราค่ะ เพราะจะทำให้ เราหิวมากขึ้นในมื้อถัดไป ทำให้ไปกินเยอะเกินไปในมื้อเที่ยงหรือเย็นนั่นเอง
ควรถือคติ "หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น" เป็นดีที่สุดค่ะ > v <

ผอมแต่หุ่นไม่ดีก็มีนะจ้ะ
การออกกำลังกายเพื่อไดเอทเป็นวิธีการที่ดีที่สุดค่ะ แต่ก็ต้องออกให้เป็นด้วยนะ!
ถ้าเราเอาแต่ออกกำลังกายจำพวกคาร์ดิโอ รึเอาแต่วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิกอย่างเดียว โดยไม่สนใจการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเลย จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายกลายเป็นไขมัน ส่งผลให้ร่างกายเหลวเป๋วได้ค่ะ > <
ผอมอย่างเดียวไม่ได้นะ ต้องเฟิร์มด้วย!
ถ้าเราเอาแต่ออกกำลังกายจำพวกคาร์ดิโอ รึเอาแต่วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิกอย่างเดียว โดยไม่สนใจการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเลย จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายกลายเป็นไขมัน ส่งผลให้ร่างกายเหลวเป๋วได้ค่ะ > <
ผอมอย่างเดียวไม่ได้นะ ต้องเฟิร์มด้วย!

แต่หนักไปก็ไม่ดีนะ...
ต่อจากข้อที่แล้ว สักแต่ยกก็ไม่ได้นะ ต้องเลือกดัมเบลให้ดีด้วย สาวๆบางคนไม่กล้าใช้ดัมเบลหนักเพราะกลัวกล้ามจะขึ้น แต่เราขอกระซิบว่า การใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักหนักกว่า เล่นไม่กี่เซ็ตก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเบาๆแต่หลายเซ็ตซะอีกนะคะ
การเลือกน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะ ลองหาดัมเบลที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือไว้ได้ ลองเล่นเวทดูสัก 2-3 เซ็ต เหวี่ยงไปด้านหน้าและด้านหลัง เลือกน้ำหนักที่ใช้ยกจริงๆ ประมาณ 60-70% ของน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือได้ค่ะ
การเลือกน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะ ลองหาดัมเบลที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือไว้ได้ ลองเล่นเวทดูสัก 2-3 เซ็ต เหวี่ยงไปด้านหน้าและด้านหลัง เลือกน้ำหนักที่ใช้ยกจริงๆ ประมาณ 60-70% ของน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือได้ค่ะ

หิวไปเล่นไปอาจเกิดเหตุการณ์ดังภาพขึ้นได้นะคะ
หลายคนอาจจะคิดว่าการอดอาหารแบบนี้ทำให้ผอม ผิดค่ะ ตรงกันข้ามเลย!
นอกจากอาจจะทำให้อ้วนขึ้นเพราะความหิวไปทบกับมื้อถัดไปแล้ว มีงานวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่กินอาหารโปรตีนปริมาณสูง
ก่อนออกกำลังกายความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที
จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ไม่กินอะไรเลย
ทานอาหารแต่พอดีและมีประโยชน์ก่อนดีที่สุดค่ะ!
นอกจากอาจจะทำให้อ้วนขึ้นเพราะความหิวไปทบกับมื้อถัดไปแล้ว มีงานวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่กินอาหารโปรตีนปริมาณสูง
ก่อนออกกำลังกายความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที
จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ไม่กินอะไรเลย
ทานอาหารแต่พอดีและมีประโยชน์ก่อนดีที่สุดค่ะ!

ร่วมด้วยช่วยกัน
สองหัวย่อมดีกว่าหัวเดียว!
การออกกำลังกายถ้าออกคนเดียวอาจจะทำให้ล้มเลิกกลางคันได้ง่ายเพราะขาดแรงกระตุ้น พ่ายแพ้ต่อสิ่งยั่วใจ ไม่มีเพื่อนคอยเชียร์
เราแนะนำให้สมัครเข้ากลุ่มคนออกกำลังกายค่ะ อาจจะเป็นกลุ่มไลน์หรือเฟซบุ๊ค หรือชวนเพื่อนมาออกกำลังด้วยกันก็ได้ เผื่อจะมีวิธีการอะไรดีๆมาแชร์กันด้วยก็ได้นะเออ!
การออกกำลังกายถ้าออกคนเดียวอาจจะทำให้ล้มเลิกกลางคันได้ง่ายเพราะขาดแรงกระตุ้น พ่ายแพ้ต่อสิ่งยั่วใจ ไม่มีเพื่อนคอยเชียร์
เราแนะนำให้สมัครเข้ากลุ่มคนออกกำลังกายค่ะ อาจจะเป็นกลุ่มไลน์หรือเฟซบุ๊ค หรือชวนเพื่อนมาออกกำลังด้วยกันก็ได้ เผื่อจะมีวิธีการอะไรดีๆมาแชร์กันด้วยก็ได้นะเออ!

แบบนี้คือมากเกินไป...
น้ำหนักคนเรามันขึ้นลงทุกวัน!
การหมกหมุ่นกับตาชั่ง จะทำให้เกิดความเครียดค่ะสาวๆ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้น้อยกว่าคนที่ไม่ลดเสียอีกนะเออ อีกอย่าง น้ำหนักของคนเราเหวี่ยงไปมาได้ถึง 1-3 กิโลกรัมในหนึ่งวันค่ะ
พยายามอย่ากังวลกับตัวเลขมากนักดีกว่าน้า
การหมกหมุ่นกับตาชั่ง จะทำให้เกิดความเครียดค่ะสาวๆ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้น้อยกว่าคนที่ไม่ลดเสียอีกนะเออ อีกอย่าง น้ำหนักของคนเราเหวี่ยงไปมาได้ถึง 1-3 กิโลกรัมในหนึ่งวันค่ะ
พยายามอย่ากังวลกับตัวเลขมากนักดีกว่าน้า

ถึงพี่เขาจะยั่วยวนแค่ไหนก็อย่าได้ตกหลุมพรางเชียว!
น้ำอัดลมบอกไว้ว่า " ใส่น้ำตาลเทียมเป็นสารให้ความหวาน พลังงาน 0 แคลอรี่ " นอกจากจะไม่ช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้อยากกินของหวานเพิ่มอีกนะ!
เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่อาจไม่มีแคลอรี่เลยก็จริง
แต่แค่ไม่ทำให้เพิ่มขึ้นเท่านั้น หนำซ้ำยังทำยังไม่สามารถทดแทนความต้องการน้ำตาลของรางกายได้ ทำให้เราอยากกินของหวานมากขึ้นอีกนะ!
อีกทั้งน้ำตาลเทียมซึ่งเป็นสารเคมีสังเคราะห์ หากดื่มสะสมในร่างกายเยอะๆ
อาจเกิดอันตรายได้ค่ะ
เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่อาจไม่มีแคลอรี่เลยก็จริง
แต่แค่ไม่ทำให้เพิ่มขึ้นเท่านั้น หนำซ้ำยังทำยังไม่สามารถทดแทนความต้องการน้ำตาลของรางกายได้ ทำให้เราอยากกินของหวานมากขึ้นอีกนะ!
อีกทั้งน้ำตาลเทียมซึ่งเป็นสารเคมีสังเคราะห์ หากดื่มสะสมในร่างกายเยอะๆ
อาจเกิดอันตรายได้ค่ะ

แบบนี้ไม่ใช่ของว่างที่มีประโยชน์นะคะ...
อย่าปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด เพราะอาจทำให้หิวมากขึ้นให้มื้อถัดไป!
ถึงแม้จะควรกินของว่างบ้าง แต่ก็ไม่ควรกินขนมที่มีรสหวานจากน้ำตาล เช่น เค้ก
คุกกี้ ไอศกรีม ไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อสุขภาพ เพราะของแบบนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที รู้ตัวอีกทีก็สายไปเสียแล้ว ฮือ
ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ อย่างขนมปังโฮล์ทวีท หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ
ถึงแม้จะควรกินของว่างบ้าง แต่ก็ไม่ควรกินขนมที่มีรสหวานจากน้ำตาล เช่น เค้ก
คุกกี้ ไอศกรีม ไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อสุขภาพ เพราะของแบบนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที รู้ตัวอีกทีก็สายไปเสียแล้ว ฮือ
ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ อย่างขนมปังโฮล์ทวีท หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ
อ้างอิงจากบทความ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดการ์ตูน)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe