ถ้าไม่รู้จะเริ่มเล่นโยคะจากตรงไหน ที่นี่มีคำตอบ!

เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. ท่าภูเขา ( Mountain Pose )
2. ท่าสุนัขยืดขึ้น ( Downward Dog )
3. ท่านักรบ (Warrior)
4. ท่าต้นไม้ ( Tree Pose )
5. ท่าสะพาน ( Bridge Pose )
6. ท่าตรีโกณ ( Triangle Pose )
7. ท่านั่งบิดตัว ( Seated Twist )
8. ท่างู ( Cobra )
9. ท่านกพิราบ ( Pigeon Pose )
10. ท่าอีกา (Crow Pose)
11. ท่าเด็ก ( Child’s Pose )
บทความที่เกี่ยวข้อง
ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เรามี " โยคะ 11 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้น " มาฝากค่ะ คนที่ไม่รู้อะไรเกี่ยวกับการเล่นโยคะมาก่อนเลยก็เล่นได้ เธอก็เล่นได้ เปลี่ยนชุดออกกำลังกาย แล้วไปเริ่มกันเลย!
1. ท่าภูเขา ( Mountain Pose )
ยืนตรง เท้าชิดกัน ปล่อยไหล่ตามสบาย ยืนให้น้ำหนักลงเท้าเสมอกันทั้งสองข้าง แขนชิดกัน สูดลมหายใจลึกๆ ชูแชนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือประกบกัน แขนยืดตรง ใช้ปลายนิ้วยืดไปด้านบน ยืดไปให้ถึงท้องฟ้าเลย!
2. ท่าสุนัขยืดขึ้น ( Downward Dog )
เริ่มที่ท่ายืนสี่ขา ยืดตรง เข่าอยู่ล่างสะโพก เคลื่อนมือไปข้างหน้า 2-3 นิ้ว กางนิ้วออก กดฝ่ามือลงบนเสื่อ งอนิ้วเท้า กดสะโพกเบาๆ ไปทางเพดาน ทำให้ร่างกายอยู่ในรูปตัว V กลับหัว กดไหล่พ้นจากหู เท้าควรห่างระดับสะโพก เข่าเบนออกเล็กน้อย ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก
3. ท่านักรบ (Warrior)
ยืนกางขาระยะห่าง 3-4 นิ้ว เบนเท้าขวาไปประมาณ 90 องศาและเบนเท้าซ้ายอีกนิดหน่อย เอามือวางที่สะโพก ปล่อยไหล่ตามสบาย ยืดแขนไปด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง เบนเข่าขวาไป 90 องศา เข่าเหนือข้อเท้า มองผ่านมือขวาไปข้างหน้า ค้างไว้ 1 นาที สลับข้างแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
4. ท่าต้นไม้ ( Tree Pose )
ยืนแขนชิดกัน ลงน้ำหนักที่ขาซ้าย วางเท้าขวาที่ต้นขาด้านใน สะโพกหันไปข้างหน้า เมื่อทำให้ร่างกายสมดุลได้แล้ว ประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน สูดอากาศโดยยืดแขนเหนือไหล่ ฝ่ามือแยกและหันเข้าหาแต่ละข้าง ค้างไว้ 30 วินาที ลดมือลงและทำซ้ำอีกข้าง
ทำให้ง่ายขึ้น : วางเท้าขวาไว้ในข้อเท้าซ้าย นิ้วเท้าอยู่บนพื้นเพื่อรักษาความสมดุล เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นและสร้างสมดุลได้เองแล้ว ย้ายเท้าไปไว้ที่น่องซ้ายแทนค่ะ
5. ท่าสะพาน ( Bridge Pose )
ยืดอกและต้นขา ยืดกระดูกสันหลัง นอนราบบนพืน งอขาเหนือส้นเท้า วางแขนทั้งสองไว้ข้างตัว ฝ่ามือคว่ำลง หายใจออก กดเท้าลงบนพื้นระหว่างยกสะโพกขึ้น ใช้มือจับพื้นให้แน่นแล้วกดแขนลง ยกสะโพกขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น อกอยู่ที่คาง ค้างไว้ 1 นาที
ทำให้ง่ายขึ้น : วางหมอนไว้สัก 2 - 3 ใบข้างล่างกระดูกก้นกบของเธอนะคะ

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe